怎樣慢跑減肥效果更好
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慢跑減肥的方法:
1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7.運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量:每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項:
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4.選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。
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