減肥效果最好的是什麼運動
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減肥效果最好的是什麼運動,目前最科學的減肥方法就是運動,針對每個人的減肥目的不同,也會有不同的運動方式選擇,有不少人想要知道減肥效果最好的是什麼運動?本文內容為大家揭曉答案。
減肥效果最好的是什麼運動
慢跑,消耗 300 卡路里 / 每小時
跑步是最簡單的運動,人人可做,最好在室外運動,因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作,穿好運動鞋和運動衣就可以開始了,30 分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起,這樣就不太單調了,能長期堅持下去。
跳繩,消耗 480 卡路里 / 每小時
跳繩也是一項簡單的運動,人人皆可,只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重,運動比較單調,貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動,容易造成損傷。
跳舞,消耗 288 卡路里 / 每小時
跳舞使人身心愉悅,忘記煩惱,耗能大。每當訪問明星的減肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
游泳,消耗 360 卡路里 / 每小時
游泳是全身性運動,能夠提高心肺功能,能消耗大量的熱量,並且水對面板有很好地美容作用,但學習起來有一點難度。另外,游泳最好在比較安全的地方,如在江邊,最好有人陪同。
快走,消耗 300 卡路里 / 每小時
事實上,與朋友悠閒漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走,這將無法讓你和朋友聊天。為了讓你儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時間、效果快來甩掉熱量,你得在行進間保持身體直立、雙臂前後擺動,每一步都腳跟著地,然後才到腳趾。
瑜伽,消耗 150 卡路里 / 每小時
瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材,時下非常流行的曲線速成減肥法就將瑜伽列為必備專案,為不少肥胖人士減脂瘦身帶來了極大的幫助。但是這項運動切忌急進,瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的`健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
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