低碳減肥食譜
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低碳減肥食譜,有很多人特別是女性對於減肥是一直存在的問題,低碳減肥是歐美特別流行的減肥方式,它的核心在於控制碳水化合物的攝入量,將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。那低碳減肥食譜推薦有哪些?一起來看看。
低碳減肥食譜1
一、香炸吉列豬排
材料:
豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、麵粉適量、蛋液適量、麵包糠1勺、義大利脫脂乾酪2勺、橄欖油適量。
烹調方法:
1、將豬腿肉放入保鮮袋中,用木棒輕輕敲打,將肉質打軟打薄,然後取出,用鹽和胡椒粉調味醃製。
2、然後依次地用麵粉、蛋液蘸滿醃製好的豬腿肉,然後撒上面包糠和脫脂乾酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋,將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
二、千層肉醬奶汁烤菜
材料:
牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調方法:
1、在鍋中倒入橄欖油加熱,放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然後加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸發,然後放點鹽和胡椒粉調味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入一層肉醬,鋪上鱷梨片,然後再鋪上一層肉醬,重複好幾次,令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊,最後在表面鋪上比薩用的芝士,放入烤箱中,用200℃加熱10分鐘即可。
三、白汁雜菌燴雞排
材料:
雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調方法:
1、將雞腿肉的多餘脂肪和皮去掉,用鹽和胡椒粉醃製。
2、用橄欖油熱鍋,將醃製好的雞排放入平底鍋中,將兩面都煎一下,然後放入洋蔥片和蒜絲,用中火煮一下。
3、然後往鍋裡放鮮奶油和牛油,充分混合,然後關掉火,撒點鹽和胡椒粉調味,最後用芹菜葉碎裝飾。
四、香脆芝士腐皮春捲
材料:
豆腐皮5片、乾酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、麵粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
烹調方法:
1、將豆腐皮開啟,將乾酪、毛豆、火腿肉碎放到中央,一邊將空氣擠出,一邊依次從兩側再到上下地將腐皮疊起來包裹好,然後在表面撒上面粉。
2、將油加熱至160℃,將腐皮春捲放入油中炸,用筷子翻一下,注意不要弄破腐皮,待腐皮炸至金黃即可。
低碳減肥食譜2
1、食譜:
豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,捲心菜4克,菠菜2克,筍2克,芹菜2克,西紅柿2克,茄子3克,冬瓜,黃瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果:
①紫菜;
②黃瓜;
③蘋果;
④胡蘿蔔。
3、減肥的話就晚上的`時候少吃點飯
中午就把紫菜、黃瓜、蘿蔔切成絲稍微放一點點沙拉醬。米飯也要吃點,但少吃點,然後關鍵是要堅持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的
尤其是常見的一些蔬菜和水果中含有的該中物質是比較多的,這種物質的存在使得食物中的營養被消化的速度是會加快的。
5、吃多了這種物質的食物
還會引起一些不舒服的表現發生的,應該多吃一些肉類甚至是蛋白質多的奶製品是比較不錯的,平時應該注意自己的飲食,吃飯的時候不要吃營養物質比較單一的食物才好。
紫菜、黃瓜、蘋果、胡蘿蔔。減肥的話就晚上的時候少吃點飯,中午就把紫菜、黃瓜、蘿蔔切成絲稍微放一點點沙拉醬 就這樣就好啊 米飯也要吃點 少吃點就行 然後關鍵是要堅持
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