秋冬女性如何用水果美容保養
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用搗爛的香蕉敷臉,也能柔化乾性面板。過20分鐘後用溫水洗乾淨,塗上面霜,方便快捷。
對於油性面板的女性來說,可採用西瓜皮敷臉法,吸收掉臉上多餘的油分。特別是卸妝後,可用西瓜皮擦臉。
用半個檸檬榨汁,加入一杯溫水,用海綿擦臉,有助於祛除臉上死掉的細胞。
其他一些水果也有獨特的護膚作用:杏對敏感肌膚有獨特療效;葡萄能為肌膚提供養分,並有消毒作用,對祛除口角、眼角的皺紋有療效;西柚汁對毛孔過大有收斂作用;橙比檸檬溫和,對中性膚質特別適合;桃也有柔化乾性肌膚、祛除皺紋的效果。
營養必備:每天至少4兩果6兩菜
要健康,就要多吃果蔬,這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是,一天中到底應該吃多少最合適呢?香港衛生署中央健康教育組最近指出,每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜,並對其進行了詳細解釋。
具體說就是,一份水果約等於一箇中型水果如:橙、蘋果、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾如提子乾、烏梅乾、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁如新增有果肉的鮮橙汁。
一份蔬菜則是指一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。
中國營養學會常務副理事長翟鳳英表示,按照2007版《中國居民膳食指南》的規定,每天最少應該吃200克—400克水果,也就是4兩—8兩。吃時應選擇不同種類的新鮮水果,減少果乾、果汁的攝入。加工後的果乾、果汁對營養素有不同程度的損耗,還含有大量糖分,容易增加肥胖的風險。翟鳳英建議,在兩頓飯之間,選擇2種—3種新鮮水果切成片,搭配著吃最好。
而蔬菜每天最少吃300克—500克,也就是6兩—1斤,而且要品種多樣,顏色多樣。尤其是深色蔬菜要佔到50%以上,因為一般深色蔬菜的胡蘿蔔素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高。常見的深色蔬菜主要包括,深綠色蔬菜如菠菜、茼蒿等,還有紅色橘紅色蔬菜如西紅柿、胡蘿蔔等,此外還有紫紅色蔬菜如紫甘藍等。
要注意的是,雖然蔬菜水果在營養成分和健康效應上有很多相似點。但兩者並不能相互替換。因為蔬菜品種遠大於水果,大多數蔬菜中的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質含量都高於水果,水果不能替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比蔬菜多,而且水果不用加熱,營養素不受烹調因素的影響,蔬菜也不能替代水果。所以最好是每餐都有蔬菜,每日都吃水果。
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