體型會遺傳嗎 解答你最關心的減肥疑問
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【導讀】:你對自己的身材瞭解多少呢?覺得總是瘦不下來,到底是哪裡出了問題呢?關於體型的說法有很多,有的說肥胖是遺傳的,也有說區域性瘦身很難實現,還有不少人對與肌肉與脂肪之間的概念比較模糊……到底孰真孰假,孰對...
小編就針對3大瘦身傳言來揭開體型的減肥原理與常識,讓你切實地瞭解自己該如何選擇科學減肥方法。
■ 區域性瘦身是不可能的?
說起區域性減肥,如果想要單純地消滅某一個部位的脂肪,其實是不可能的,但卻能區域性塑形。想要收腹做仰臥起坐,想要美腿則做下蹲起立動作,我們在區域性瘦身的時候,都會選擇一些比較有針對性的方法,但你知道區域性減肥的原理嗎?
有氧運動令全身脂肪燃燒加快,那麼以肌肉鍛鍊為主的無氧運動減肥操則對區域性較有針對性,但其原理並不是只消滅該部位的脂肪,令這個部位變瘦。原因在於,當腦部發出“燃燒脂肪”的指令後,體內分泌出的腎上腺素與生長激素是散至全身,當然你想瘦的部位也只是其中之一而已。
那這樣說來,想通過提高肌力,加快新陳代謝,令全身都瘦下來的人群,做減肥操是不是就沒有意義了呢?
這意義可大著呢!如果做減肥動作的姿勢正確,能提升肌力,從而令肌肉量恢復平衡,消滅多餘的脂肪,是能令你變得纖瘦又富有張力。但如果只是想區域性瘦身,那麼強度就相對降低吧,這樣不但能令你想瘦的部位變得緊緻起來,同時帶動全身肌肉恢復平衡,就算原本也不胖的部位,都能進一步將形態塑至完美哦!
■ 自己的身材將來會變得跟媽媽一樣?
不少女性隨著年齡的增長,特別是生育過後,體態變得越發肥胖,看著媽媽臃腫的身材,自己不禁一寒:以後自己也會變成這樣嗎?的確,父母的遺傳因子是一個影響因素,但如果生活習慣上不好好注意,將來你的腰腹佈滿贅肉,臀部與胸部下垂,這樣的體態可是會等著你哦!
那肥胖的體型到底是不是遺傳的呢?的確,“脂肪積聚的難易程度”是跟由父母遺傳的體質有著莫大的關係。打個比方,一種叫做“節約基因”的遺傳因子,能最大限度地吸收食物中的營養,而體內含有這種因子較多的人群,與不含這種基因的人群相比較,每天的基礎代謝會節省100大卡左右。
而基礎代謝是可以大量消耗我們體內的能量,因而我們也經常說,代謝越好,體內越少積聚,但如果基礎代謝消耗的熱量減少了100大卡,那麼這100大卡就會積聚起來,體內含有節約基因的人均更容易形成體脂肪。
這樣看來,貌似遺傳的因素對自己的身材影響不小呢!不過,先別妄自下定論!我們提到的影響,指的只是脂肪積聚的難易程度,也就是我們所說的“易胖體質”,並不是絕對的“肥胖體質”,而到底能不能從易胖體質中扭轉宿命,那麼生活習慣就起到決定性的作用!
例如,知道自己容易積聚營養,那麼就減少一點食量,當然每天的3餐要好好地吃,攝入的熱量至少要滿足基礎代謝的需求,大家可以利用小工具【一天吃多少卡不會胖】來自測一下,來衡量一下自己的食量吧!然後呢,我們還要多動動,不一定是高強度的運動,做一些減肥動作,也能幫我們及時消耗多餘的熱量。最後就是改善生活習慣,晚睡、熬夜、吃夜宵、不吃正餐、正餐不規律、節食等習慣通通要改掉。相信以這種健康的方式,不久你就能扭轉易胖基因帶來的宿命了!
■ 肌肉會變成脂肪?
學生時代經常運動的人,到了後來沒再怎麼做運動,發胖後於是給自己找個藉口說,是因為肌肉變成脂肪了。的確,肌肉與脂肪之間的關係是此消彼長,但並不等同於肌肉轉變成脂肪哦!也就是說,並不是肌肉細胞發生質的變化形成脂肪,而是肌肉內部“出現”了脂肪。那麼,實際上是怎麼回事呢?
當我們經常運動的時候,肌肉的肌力得以提升,而如果停止運動一段時間,甚至在生活中缺乏運動,不但肌肉量減少,而且卡路里的消耗量也隨之下降,肌力衰弱,加上平時從飲食中攝入的熱量幾乎會有剩餘,不通過運動來及時消耗的話,只會不斷積聚,同時肌肉代謝減弱,全身的基礎代謝也跟著下降,這才是導致你肥胖的根源哦!
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