選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
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【導讀】:瘦身成功沒什麼了不起,對於大部分喊著要瘦身的女人們來說,一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情,不過,反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了,獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。
選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
如果你只吃一種食物瘦身
反彈率:95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿,的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你,單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化,各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身,生理期都會受到影響。更可怕的是,由於身體的攝取功能已經紊亂,只吃了一點其他東西就極容易復胖。
Note
儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,適量進食其他食物是不會胖的。當然,如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝,無論用了什麼方法,反彈都是必然的,所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制,少吃多動沒有錯。
選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
如果你瘦身時滴油不沾
反彈率:90%
在所有的營養成分裡,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則面板和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會擁有白裡透紅的好氣色。
Note
如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,就儘量不要選擇動物性的油脂,可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成精瘦肉等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。
選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
如果你只吃低卡食物
反彈率:70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物瘦身法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
Note
保持身材的關鍵是控制糖的攝入量,而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧,其他食物可以適量攝取。
選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
如果你吃減肥藥
反彈率:50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說,是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你,這並不是值得提倡的方法。
一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,不僅是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都會被陪進去。
Note
增加運動量吧!並不是所有的運動都需要大汗淋漓,對於靠吃減肥藥瘦身的你來說,適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來,避免短期內瘦身引起的身體不適,也能調整身體的內迴圈,減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身,儘量選擇純中藥配方,記住,這個“純中藥配方”不是商家說的,而是中醫根據你的身體狀況配的。
選對減肥方法 減肥多少斤也不反彈
如果你採取激烈的運動
反彈率:30%
如果真的可以瘦,你是否願意在健身房裡運動到虛脫?相信八成的減肥者都願意嘗試這種事,但很可惜,劇烈運動瘦身之後也會反彈。做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈,而且通常在激烈的運動之後,為了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
Note
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動,這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,不僅可以幫助瘦身,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
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