不傷身體的減肥方法 教你如何健康減肥
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減肥除了是要讓我們的形象變得更好外,更是為了我們的健康。根據科學研究,肥胖易導致高血壓、高血糖、高血脂、冠心病、中風等疾病,是多種疾病的誘因,同時,肥胖還是多種癌症的隱患。
現代人的審美標準是以瘦為美,所以很多人追求減肥瘦身。其實並不是所有的人都需要減肥的,只有真正肥胖的人,才特別需要減肥,如果不是特別肥胖,其實不需要為了美觀而對自己的體重過於苛責。如果真的要進行減肥,一定要保證在不損害健康的前提下。
首先,一定要拒絕飢餓療法,不過分節食,保持合理的飲食即可。在日常飲食中,少吃油膩刺激、鹽分高的食物,多吃富含食物纖維的食物。
其次,要進行適當運動。運動除了強筋健骨外,還可以加強新陳代謝,對於減肥有非常好的幫助。
此外,保證規律的生活狀態對於減肥也有很好的幫助。要想達到不錯的減肥效果,應當避免熬夜,保證睡眠充足。
最後列舉幾點要求,能夠做到的話,就說明離減肥成功不遠了。
一、自己烹飪食物,少吃外賣以及其他高熱量、高糖、油膩的食物。不吃加工食品和罐頭類食物。不吃宵夜,不吃零食。飲食以蔬菜和瘦肉類為主,主食為輔。
二、不能長久站立或者坐臥,每半小時就要進行簡單的活動,舒展身體以後再進入工作或者休息的狀態。堅持運動,每週要運動三天以上。每次運動的時間高於四十分鐘。
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