減肥後體重又反彈怎麼辦?
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【導讀】:當一個人通過一段時間內多消耗能量減輕了體重後,只要恢復減重前的生活習慣,——不比減重前多吃或少吃,也不比減重前多運動或少運動,這個人的體重還是會慢慢上升。
當一個人通過一段時間內多消耗能量減輕了體重後,只要恢復減重前的生活習慣,——不比減重前多吃或少吃,也不比減重前多運動或少運動,這個人的體重還是會慢慢上升。我們都知道運動不僅能幫人減輕體重還能幫人增加肌肉。讀了美國健身 教練喬治。克魯伊斯的減肥 書《清晨八分鐘》,我知道了人體每天消耗的能量是與肌肉的體重同比增長的。
那麼,是不是在減重的同時把身體練得很強壯,使自己雖然是體重下降了,但是每天消耗的能量超過減肥前就可以從此擁有不反彈的好身材呢?
答案是讓大家失望的。美國《力量與訓練研究》雜誌通過跟蹤200名由於各種原因而退掉健身房會員資格的男性後發現,這些人4周沒有參加鍛鍊,肌肉力量平均減少了17%。
而《運動醫療》雜誌則對美國橄欖球大聯盟(NFL)的受傷球員傷愈歸隊後的前3場比賽做出了系統評估,有33%的運動員表現不如從前。
這兩本專業雜誌不約而同地量化了肌肉用進廢退的真理。
恢復減肥 前的生活習慣後,肌肉會漸漸恢復到原來的發達水平,肌肉的體積和重量都會減少。
讓我們再來考慮一下肥肉會發生怎樣的變化。
肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會減少,當肌肉恢復到原來的發達水平時,如果肥肉的量還保持減肥 後的水平,根據哈里斯·本尼迪克特方程式:
女性休息代謝速率(卡)=655+(9.6x公斤體重)+ (1.8 x釐米身高)-(4.7 x 年歲);
男性休息代謝速率(卡)=66+ (13.7 x 公斤體重)+(5 x釐米身高)-(6.8 x年歲)
我們可以知道他每天消耗的能量要低於減肥前,既然每天攝入的能量低於減肥前,則減肥後每天需要的能量。
所以會有消耗不完的能量物質存起來所以,肥肉會增加直到減肥 後每天需要的能量能夠等於減肥後每天攝入的能量。
運動減肥後的反彈期內,肌肉減少,肥肉增加,但這不等於肌肉變成了肥肉。
前者是因為減肥後比減肥前的運動量降低了而減少的;後者是因為每天消耗的能量低於攝入的能量而增加的。
如何防止運動後體重反彈
要緩慢減少運動量,例如原來每週每天都運動1個小時,可以逐漸減少為每天運動45分鐘,再逐漸減少為每週運動3次左右即可。
但前千萬不要完全放棄運動。有規律的運動不僅能保持體形,還能讓你更健康有活力。
飲食上也要注意調整,運動量減少,應適量減少攝食量。
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