不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
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【導讀】:節食和過午不食都是常見的減肥方式,因此有很多人為了減肥就選擇放棄晚餐,雖然不吃晚餐確實可以讓人變瘦,但是這種減肥方式對身體的傷害也是很大的。
想要減肥就需要控制飲食,不吃晚餐確實可以減肥,但是這種減肥方式對身體的傷害也是很大的,並且不吃晚餐對於減肥者的毅力也是一個很大的考驗。
其實不吃晚飯是可以減肥的,但效果並不是很明顯,而且反彈也很厲害,長時間的餓肚子,也會使胃不堪重負而產生病變。建議您:減肥期間晚餐以低熱量高纖維的蔬菜水果為食材,即可起到減少熱量攝入減輕體重,同時保持機體生命活動所需能量的正常供給。
假如你一天需要攝入1200大卡,普遍的選擇都是早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡,於是你每天攝入只有900大卡,所以不吃晚餐會瘦的本質,還是因為你在節食。因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝,你就是在節食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中,你也要知道,一頓飯攝入熱量太高,多餘的部分,也還是會轉化成脂肪的。所以最好的方法,應該是一日三餐,連續補充熱量。
一般來說堅持不吃晚餐一個月可以瘦5斤左右。
如果一個月期間不吃晚飯吃喝水,一般能瘦3~5斤。脂肪基本不會減,掉的都是水。所以說要達到這種效果是會付出健康代價並且容易反彈。其實瘦身說難不難,說簡單不簡單,就是管得住嘴,邁得開腿,可是真正做起來就難了。有一些東西吃少一點確實能給減肥效果帶來很大幫助。一日三餐,每一餐都不能落下。如果長期晚餐時間什麼食物都不吃,身體健康必定會出問題。
我們先來搞清楚一個概念,減肥的目標是為了變的更加健康、更加好看,所以減肥絕不是隻要體重計上的數字下降了就萬事大吉了,我們追求的應該是身材更加勻稱纖細、贅肉消失不見。所以,“減肥”從嚴格來講,應該是“減脂”。就是說,你三天不吃晚飯,只是流失了身體的一部分水分,同時由於攝入的不夠,(即便是流失了水分依然還是會)造成細胞液濃度的下降。可能吃上一頓飯,就全都回來了。
影響睡眠
人體在晚上加班或娛樂後,因為消耗能量,會天然的產生飢餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦訊號“請求就餐”,這時候堅持不就餐彌補能量,晚上會失眠,因為神經一向保持興奮,即便是睡覺時候不活動,但大腦還在活動,身體得不到正常歇息,第二天身體會感受很累,工作作學習功率會更低。
誘發胃病
瘦身的姑娘長時間不吃或就餐很少,會導致胃粘膜增厚,消化不良胃動力缺乏,嚴重者會造成胃炎甚至胃癌。所以一定不要不吃晚飯,可以少吃,但是不能不吃。
降低抵抗力
如果我們長期不愛吃晚餐的話,會很容易引發我們的低血糖,因為不吃晚餐會導致我們的器官出現營養供給的不足,這樣抵抗力也會隨著下降。特別是老年人,新陳代謝和吸收能力都在減弱,如果晚餐不吃,那麼營養吸收就不夠我們人體所需,久了抵抗力自然會下降。
導致肥胖
很多人不吃晚餐都是為了減肥,其實,如果長期不吃晚餐,反而有可能會導致肥胖的發生,因為我們不吃晚餐的話,那麼我們的肚子就有十幾個小時是空腹的狀態,這樣不僅容易得胃病,還有可能會讓我們早餐和中餐吃得更多,反而更容易長肉。
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