經期後減肥的最佳時間 經期後減肥的最快方法
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【導讀】:我們知道經期減肥效果是很好的,那經期過後還可以減肥嗎?一起來看看經期後減肥的最佳時間是什麼時候?經期後減肥的最快方法。
不吃藥怎樣減肥最快?經期後減肥的最佳時間是經後第7-14天,這幾天可以選擇強度適中的有氧運動進行減肥。
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是我們一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
這個期間應以強度適中的有氧運動為主,跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
在飲食上面,這個時期一定要注意啦!這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
飲食減肥
飲食減肥是最常見的減肥方法之一,女性朋友在月經過後這一個禮拜內,在飲食上的安排至關重要,因為這關係到減肥的效果。一般建議,在這段時間內,吃一些營養豐富且容易消化的食物,要適當的吃一些高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜,不要吃油炸類、燒烤類的食物。早餐儘量吃的有營養一些,中餐在營養的基礎上要吃飽,但不能吃太多的肉類。晚餐的話,可以喝一點清淡的粥類或者吃幾個水果即可,切忌大魚大肉。
運動減肥
運動減肥是月經後減肥最重要的一環,比較適合減肥的運動有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等,這些減肥運動都屬於有氧運動,一般建議至少連續運動四十分鐘才會有明顯的減肥效果,所以在每次運動前,一定要把握好時間。此外,還需要提醒大家的是,運動前一定要做好熱身,以免拉傷肌肉或者韌帶。
1.起床後:喝水排毒減肥
夜間睡眠時候,身體各個器官依然在工作,會產生毒素,血液也比較粘稠,不利於迴圈。清晨醒來,空腹喝一杯白開水能夠能促進血液迴圈,幫助排除體內毒素,防止便祕,還能讓面板水嫩嫩的哦。
2.7點~8點:晨運減肥
早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前,身體沒有攝入足夠的碳水化合物,如果晨運過於劇烈容易出現低血糖現象。所以,晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動,運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物,如一個小麵包,一個蘋果等。
3.7點後:吃早餐提高代謝
經過一晚上,體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復,需要進食提供能量,進而能提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒。據英國《每日郵報》近日報道,英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人,瞭解他們吃三餐的時間,發現早餐安排在早上7點之後更有利於減肥。
4.餐前:吃點零食增強飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量,容易感覺飢餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量,增強飽腹感,避免在午餐時候進食過多。
5.飯後:靠牆站減肥
午飯後,很多人習慣坐著不動。這樣子不利於食物消化,長期如此容易導致便祕,引起腹部肥胖。建議在飯後靠牆站裡15分鐘左右,站立時候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
6.5點~7點:運動減肥
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時後方可吃晚餐。
7.睡前:按摩緩解水腫
一些人的肥胖並非真的肥胖,只是水腫問題。消除水腫,你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴,緩解水腫問題。
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