瘦人怎樣才能長胖?快速長胖的方法
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【導讀】:真不是來拉仇恨的,不少MM不僅是天生吃不胖,而且還偏瘦的過分。千萬別羨慕,這可是病!過瘦的身材也毫無美感,那瘦人怎樣才能長胖呢?下面介紹幾個增胖的好方法。
怎樣長胖?
調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應儘快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱。
睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔、
三餐定時
餐前一小時忌食零食三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然穀物!
多攝取礦物質
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!
長胖的食物
巧克力
這是減肥者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯後再吃幾粒,效果十分明顯。
漢堡
垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡,或者是薯條都是不錯的選擇。
肥肉
實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會更好。
爆米花
爆米花的熱量,是其他食物的熱量的好多倍,如果想讓身體胖起來,可以記得,在平時的時候,大量吃爆米花,其效果相當明顯。
夜宵
馬不夜草不肥,人要想長肥,就得多吃夜宵,晚上吃過晚飯了,記得,還得在餓的時候,再吃一些夜宵,吃夜宵的東西,多以肥膩為主,或者是熱量高的食物為主。
餐後少量甜食
在吃飯後吃一些甜點,這樣就可以很快速轉化為脂肪,所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯!
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