從150斤瘦到110斤 土肥圓教你如何減肥
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【導讀】:身邊很多女生每天都嚷著要減肥,她們也很努力,拼命控制飲食+運動,其實減肥不需要很刻意的節食和運動,只要多注意些日常生活習慣,不僅能輕鬆擁有一個好身材,而且面板也會白裡透紅
首先你必須承認一個現實,就是美食和身材是不可兼得的,如果想要在世人面前展現一副性感的身材,那麼必定私下要吃很多苦。看看哪些維祕超模們,個個都是身體線條清晰,面板光滑緊緻,這些並不是你想的什麼天生麗質,沒有人就是天生好身材,超模們的身材都是經過嚴格的飲食控制+訓練相結合的成果。
中國女人的審美
一般中國女人的審美就是瘦,認為好的身材體型瘦才是王道,NO,你在鏡頭前看到的那些凹凸有致的女明星,絕對是節制飲食+瘋狂鍛鍊的效果,一味的靠著節食減肥,後果只能這樣:
1、面板氣色超差,身體面板缺乏彈性;
2、整個人看起來毫無健康活力;
3、不可能長期兼職,減肥後極易反彈。
那麼如何減肥才健康有效呢?
飲食方面
1、少食多餐
少食可以防止食物攝入過量,有效阻止食物轉化成脂肪。多餐可以加速代謝,一般吃完飯之後,體溫會急速上升,這是身體代謝加速的現象。堅持少食多餐的飲食習慣可以保證減肥不反彈。
2、少吃碳水化合物
什麼是碳水化合物,簡單來說就是麵食,只要平時少吃碳水化合物的話,就能瘦的很快,儘量用粗糧代替碳水化合物,因為它消化的極慢,可以給你長期的飽腹感。
3、限制高糖分水果攝入
並不是所有的水果都能減肥,高糖分水果的熱量一樣高的嚇人,所以妹紙們在選擇水果的時候,一定要謹慎,多選擇像蘋果、草莓、火龍果這樣的低糖低熱量水果。
4、每天半個小時有氧運動
有氧運動能直接燃燒脂肪,有利於保持面板光滑,排出身體黑色素沉澱,防止肌肉鬆弛,小編建議一週至少運動5次,每次半個小時以上才有減肥效果。
5、增加力量訓練
身體肌肉含量越多,那就意味著燃燒脂肪的速度越快,肌肉本來就能起到防止脂肪生成的作用,女生可以多做些挺臀的運動,看看那些性感火辣的歐美女星,並不是她們天生就有如此性感好身材,而是人家更努力些。
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