想瘦必學!8個飲食助瘦好習慣
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【導讀】:天生好身材的人畢竟是少數,瘦子們之所以能一直保持好身材,與她們平時一些良好習慣分不開。下面就跟大家分享一下8個助瘦的飲食好習慣,讓你越吃越瘦。
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1. 多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒,有助燃燒卡路里,達到減肥成功。餐前飲杯暖水,更能增加飽肚感,從而減低食慾,幫助瘦身。
2. 多吃不同種類的食物
常吃相同或類似的食物,會造成營養素壟斷,反而無助減肥。相反,多吃不同種類的食物,例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果,能令體內消化酵素更加多元化,刺激細胞代謝,有助減肥成功。
3. 每天吃早餐
不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內脂肪,更會令人在中午前已飢腸轆轆,不自覺增加午餐及晚餐的食量!養成每天吃早餐的習慣,能調節人體的新陳代謝,提高基礎代謝率,幫助減肥成功。
4. 每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎嚥、咀嚼太少,容易令人進食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦,每餐慢慢吃,細嚼慢嚥,拉長進餐時間,不但有助消化,更能產生飽肚感,避免進食過量,減肥成功再也不是夢。
5. 睡前3小時禁食
睡覺前進食,會容易吸收過多熱量,並轉化成脂肪,要減肥成功,睡前3小時就不要吃東西,嚴禁食宵夜,讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量,減少脂肪積聚,有助瘦身。
6. 先吃蔬菜類食物
改變吃飯順序,能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物,豐富的膳食纖維能讓人體產生飽足感,避免之後進食過量,減緩血糖上升的速度,以免脂肪堆積,膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多餘的醣類,有助排走毒素及廢物,達致減肥成功。
7. 喝湯及蛋白質食物
吃完蔬菜,可喝清湯來增加飽足感,降低食慾,但不建議喝濃湯,再吃高蛋白質的食物如雞蛋、豆類及肉類,減少胃容量,避免之後進食過量澱粉質,減肥成功在望。
8. 最後才吃飯
白飯、面類屬高澱粉質食物,熱量高之餘,更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝湯及吃高蛋白質食物,身體已有飽肚感覺,有助減少熱量攝取,達到減肥成功。
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