總是瘦不下來?!10大減肥惡習總盤點
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【導讀】:女孩們常常半途而廢、覺得減肥困難又痛苦嗎?跟著小編一起來盤點十大女孩們最常有的減肥壞習慣、看看你中了幾個呢?趕快從今天起開始戒掉這些惡習,才能瘦得輕鬆又開心。
減肥可以說是所有女孩一輩子都在意的話題~但除了少吃、多運動之外,擁有正確的減重觀念,才能讓你瘦得漂亮又健康、而且事半功倍喲!女孩們常常半途而廢、覺得減肥困難又痛苦嗎?跟著小編一起來盤點十大女孩們最常有的減肥壞習慣、看看你中了幾個呢?趕快從今天起開始戒掉這些惡習,才能瘦得輕鬆又開心~
■ 惡習一 默默減 不敢大聲說出來
因為怕失敗或丟臉,所以總只敢一個人默默的減肥~有覺得這情況很熟悉嗎?其實減肥如果沒有身邊的人支援,實行起來會很困難唷~而且周遭的人知道的話,也能幫忙一起督促你、就算推掉姊妹間的聚餐邀約,也不會被責怪、輕鬆就增加成功的機率!
■ 惡習二 自以為不吃早餐比較瘦
這已經是老掉牙的議題了~就算在減肥也無論如何都要吃早餐!早上起床不吃東西,只會讓身體降低新陳代謝~而且研究顯示:沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%!這樣你還敢忽略早餐的重要性嗎?
■ 惡習三 每天都睡不到六小時
除了一定要吃早餐之外,睡眠也很重要!一天睡不到6小時的人,會在不知不覺間破壞荷爾蒙平衡,反而讓肥胖機率增加20%(驚)而且天天熬夜很傷面板、有百害而無一利~想要瘦的女孩可千萬要保持充足睡眠唷?
■ 惡習四 不愛喝水 熱愛飲料
水是身體最重要的溶劑,能促進代謝、還具有保養肌膚的功效~水喝得太少面板也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水,3個月過後就能輕鬆減下2公斤!!而且飲料內含有很多化學新增物、甚至過多的糖分,下次想買飲料時換個選項吧~
■ 惡習五 以為只喝湯比吃菜配飯瘦
到了吃飯時間,你總是選擇來碗湯、而不是好好的吃白飯配青菜?其實只喝湯當一餐並不會比較瘦,臺灣的湯品通常由動物大骨熬成,不僅熱量高、還有動物性脂肪,單喝只會營養不均衡、也不會瘦得比較快!
■ 惡習六 覺得吃小東西不會胖
每到吃飯時間,你總選擇水餃、蒸餃之類的小點心,想說無論如何都比白飯瘦許多?這樣想就大錯特錯啦!其實一顆包肉的水餃,熱量就有80~100卡,小籠包一顆100卡、如果還是吃變化版口味像是泡菜水餃、咖哩蒸餃,熱量更是高到驚人!這樣吃十顆水餃熱量就超過一個排骨便當啦~(大驚)
■ 惡習七 不是吃太快就是太晚吃
吃飯其實應該是一件可以全神貫注享受的事情,如果總是狼吞虎嚥、或是很晚才用餐,容易讓脂肪儲存在很難消耗的地方,久而久之想要瘦下來簡直比登天還難。而且我們的大腦需要至少20分鐘才會開始有飽足感,所以如果一頓飯在二十分鐘內解決,胃飽了大腦卻沒飽只會吃更多喔!
■ 惡習八 除了固定運動之外都不動
每週都有固定運動的習慣卻還是瘦不下來嗎?想想自己是不是在運動以外的時間都呈現軟爛狀態!能躺絕不坐、能坐絕不站、再這樣下去你只會離瘦子一途越來越遠阿!
■ 惡習九 不停跑步 卻忽略肌力運動
你總是很認真在跑步、快走、踩腳踏車?光做有氧運動是絕對不夠的!我們的肌肉能比脂肪多燃燒5倍熱量、還可以延長燃脂的時間~所以下次跑完步,不妨搭配個仰臥起坐跟伏地挺身吧!連身形線條也都會跟著雕塑起來唷!
■ 惡習十 藉口超多 不停犒賞自己
工作這麼辛苦、下班一定要吃頓好料犒賞自己~難得跟姊妹聚餐、多吃幾碗飯應該不算什麼?在這樣反反覆覆的念頭中,減肥只會比登天還難!犒賞自己也要有個極限、請堅持每一餐都有固定的量、真的餓到受不了的時候,就用熱量低的番茄或芭樂填填肚子吧!
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