減肥食譜一週瘦10斤 這樣吃才有效果
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【導讀】:每天看著身上的肉肉發愁,就是沒有雄心壯志要減肥。姑娘們呀,運動不行,那飲食減肥最適合你們了,想要快速瘦,管住嘴很重要。今天愛秀美小編為大家帶來一週瘦10斤的減肥食譜。
星期一
早餐:雞蛋+豆漿
早餐是一天中最重要的一餐,只要營養價值高,你怎麼吃都可以,如果要減肥的話,每天喝一杯豆漿,搭配雞蛋吃,不僅能補充體內所需成分,還能輕鬆享瘦,何樂而不為呢。
中餐:一般上班族們中餐都是吃快餐,隨便解決的,但是又要吃飽,不然下午哪有精力做事呢。所以中餐葷菜不能少,但是不能吃肥肉,比如一些雞胸肉,瘦肉或是魚類,中午吃的話,營養不說,還會讓你很有胃口。
晚餐:很多姑娘認為,晚餐不吃肯定能減肥,然後到了半夜被餓醒了,到處找吃的,發現沒吃的的時候,只能吃零食,那之前所有減肥都前功盡棄了。所以晚餐不能不吃,而是要少吃。比如喝一些蔬菜湯,吃小半碗米飯,或者簡單的蔬菜米線,都能幫助你輕鬆瘦身。
星期二:
早餐:全麥麵包片+脫脂牛奶
早餐真的不能馬虎,很多上班族們,為了趕時間,要不不吃早餐,要不隨便對付,其實每天起早幾分鐘,完全可以在家做早餐。簡單的全麥麵包片加上一杯脫脂牛奶,營養還能減肥。
中餐:吃多了快餐,真的不想再吃了,談不上營養,更別說減肥了。如果上班族們早上為自己做早飯的話,不如帶一份便當去公司當中餐,簡單的綠葉蔬菜,魚類或是一些骨頭湯,這些吃起來會更健康。
晚餐:晚餐最重要的一點就是要少吃,而且不能吃熱量高的食物,如果你貪吃了一些甜點或是火腿腸這些高熱量食物的話,那就吃完去夜跑吧,把多餘的卡路里全部消滅掉。
星期三:
早餐:一個素菜包子+少糖豆花
其實早餐也不用那麼豐富,但是不能不吃,為了減肥不吃早餐那對身體非常有害。
中餐:每天為了減肥,吃的不多不豐富,但是偶爾也可以豐盛一些,選擇一些低脂高纖維的食物,對減肥很有幫助,比如土豆,西紅柿,排骨湯,都是不錯的選擇。
晚餐:減肥晚餐的話,可以不用吃米飯的,如果回家吃飯,完全可以只吃菜,不吃米飯,這樣對減肥也很有幫助。
星期四:
早餐:傳統的早餐豆漿油條
這是最傳統的中式早餐,不要以為一天油條是油炸的,所以熱量極高,其實一個星期某一天早餐吃一根油條,是不會發胖,更不會打亂減肥計劃的。
中餐:有不少上班族中餐都是點外賣,點外賣也要有技巧的,基本上都是三菜一湯,儘量多選一些菜蔬品種,減肥會事半功倍。
晚餐:天氣冷,也許大家都去聚餐吃吃火鍋,那吃火鍋對於正在減肥的你,是不是很有誘惑力呢。怎麼吃才不會發胖呢?只能多涮一些蔬菜,看著瘦子吃肉吧,經過高溫與熱油,肉類油脂會更多。
星期五:
早餐:如果有時候時間來不及,沒空買早餐的話,可以在辦公室備一些早餐餅乾,那種低脂高纖維的蔬菜餅乾,餓了時候吃,也會發胖,是很好的減肥零食。
中餐:每天的中餐不選擇高熱量食物,只要營養價值高,多吃一些蔬菜,堅持下去的話,一定能夠瘦下來的。
晚餐:星期五的晚餐可以是水果蔬菜沙拉,減肥期間這樣吃的話,可以輕鬆瘦身的。
週末:
週末兩天有時間,在家給自己煲煲湯,吃點營養的,然後配合做家務或是一些小的健身運動,也能輕鬆享瘦哦。
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