小米可以減肥嗎 小米減肥怎麼吃最好
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
【導讀】:小米是常見的五穀雜糧當中的一種,和普通的大米相比小米更有利於減肥,而且小米也可以當做主食來吃,下面就和小編一起來看看小米減肥的食用方法吧。
小米是可以幫助減肥的,都說在減肥的時候要降低碳水化合物的攝入量,但是米飯中的碳水含量比較高,這時候如果有小米來代替主食的話,就可以達到一定的減肥目的。
小米古稱為“粟”,屬於粗糧的一種。小米所含的營養成分非常多,其中維生素、蛋白質和膳食纖維的含量也很高,其對身體具有非常多的保健功效。小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪,從而可以達到瘦身減脂的目的。
小米屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感而且營養豐富。建議多食,可有效排解體內多餘脂肪和毒素,達到減肥效果。喝小米粥可以幫助減肥,經常喝小米粥可以增加飽腹感,促進脂肪排出來減肥。小米屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感而且營養豐富。建議多食,可有效排解體內多餘脂肪和毒素,達到減肥效果。
花生仁小米粥
材料:小米50克,花生仁50克,紅小豆30克,桂花糖、冰糖各適量。做法:1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時,然後淘洗乾淨,待用。2、鍋中注入適量清水,加入花生仁、紅小豆煮沸後,改用小火煮 30分鐘。3、放入小米,煮至米爛,花生仁、紅小豆酥軟,再加入冰糖、桂花糖即可。此粥含有豐富的蛋白質及微量元素和B族維生素,具有清熱解毒、養胃、利溼消腫的功效。特別適合老人和兒童食用。
鰱魚小米粥
材料:活鰱魚1條,絲瓜仁10克,小米100克,蔥花、薑片、香油、味精、精鹽各適量。做法:1、將魚去鱗、鰓及內臟,洗淨,去刺,切成片,放入盆中,加蔥、姜、香油、精鹽拌勻,醃漬片刻;小米淘洗乾淨;絲瓜仁洗淨。2、鍋置火上,放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥,等粥將熟時,加入魚片再煮片刻,魚熟加入味精即可。
蘋果小米粥
準備的材料,蘋果洗淨去皮去核切塊。小米洗淨。枸杞洗淨浸泡一會。鍋中加入適量水放入小米。加入蘋果。大火燒開轉小火燒煮黏稠。加入枸杞。放入紅糖調味燒煮一會即可。
苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
奈米汗蒸可以減肥嗎 奈米汗蒸減肥一週幾次
少吃米飯多吃菜能減肥嗎 為什麼減肥要少吃米飯
吃黑米能減肥嗎 黑米減肥可以天天吃嗎
晚上吃玉米可以減肥嗎
玉米熱量高嗎能減肥嗎 每天吃一個玉米能減肥嗎
小米南瓜粥可以減肥嗎
紫米可以減肥嗎 紫米的功效與作用
水果玉米吃了減肥嗎 水果玉米減肥還是甜玉米減肥
減肥可以吃茶葉蛋代替水煮蛋嗎 減肥雞蛋怎麼吃最好
小番茄可以減肥嗎 小番茄怎麼吃減肥
減肥期間可以吃米飯嗎?米飯合理搭配吃不會胖
黑米粥可以減肥嗎 黑米減肥粥的做法大全
水果玉米可以減肥嗎 水果玉米減肥還是增肥
吃什麼減肥 小米粥可以減肥嗎
吃減肥藥能減肥嗎 吃減肥藥能喝酒嗎吃減肥藥可以抽菸嗎吃減肥藥可以吃辣嗎怎麼吃減肥藥最有效
米茶可以減肥嗎?米茶怎麼吃可以減肥?
減肥時可以吃米飯嗎:減肥時可以吃的7種主食
小米粥減肥 減肥可以喝小米粥嗎
減肥可以吃米飯嗎?減肥可以吃什麼主食?可以減肥的主食
減肥能吃米飯嗎?6種粗糧米飯減肥效果好
甜玉米適合減肥吃嗎 減肥吃甜玉米還是糯玉米
減肥期間可以吃爆米花嗎
玉米汁可以減肥嗎 減肥可以喝玉米汁嗎