每天捏小腿肚子能瘦嗎 小腿怎麼按摩瘦下來
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【導讀】:每天捏小腿肚子能瘦嗎?小腿上肉肉多影響形象,小腿怎麼按摩瘦下來?運動難堅持,按摩還是可以考慮的,下面介紹一下按摩瘦小腿的方法。
按摩是有減肥效果的,但是要掌握正確的按摩手法才有用。不少人也就是想起來了捏幾下,忘記了就拋腦後了,這樣指望能瘦腿的話,真的是做夢!簡短的說呢,就是捏肉,要有耐心呦,一直捏下去慢慢小腿肚子就會小了。
Step1:在舒服的熱水澡後,身體迴圈較佳時,按摩腿部效果更好,將緊緻精華油倒入手中,以溫熱的雙手包覆,由足弓開始慢慢畫圓向上按摩,走了一天的路,小腿會感到微酸,漸漸按壓開來。
Step2:輕輕地以雙手交錯從腳踝往膝蓋輕推按摩,膝蓋部分稍微用力往上推按,以刺激肌膚排除多餘水份、減輕水腫。
Step3:以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。
Step4:雙手掌心稍微使力以大面積畫圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。
每天洗澡後重復這四個簡單的按摩步驟,除了消除水腫、放鬆腿部肌肉以外,讓腿部的線條變美,肌膚也更平滑!
1、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動。
2、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻,從而達到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
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