屁股大怎麼減肥女生 怎樣才能讓屁股變小 瘦屁股的方法小竅門
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【導讀】:每天久坐不運動屁股是又肥又塌,實在太影響形象了!屁股大怎麼減肥?怎樣才能讓屁股變小一點?下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小竅門。
屁股大的人大多腿也粗,這倆部位都超愛堆積贅肉,胖起來容易,瘦下去就難了!屁股緊翹不僅為身材加分,還顯得腿長,眼看露肉季節就要到了,瘦屁股瘦腿刻不容緩。其實天生肥胖的大屁股還是少數,大部分人都是後天的不良習慣導致屁股又肥又大,下面來看看導致屁股變大的原因吧!
肥胖原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
肥胖原因2:愛蹺二郎腿
此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
肥胖原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
肥胖原因4:久站也會導致大屁股
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
肥胖原因5:飲食口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
肥胖原因6:雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
動作一:側抬腿;一隻胳膊垂直撐起,一隻手叉腰,側腳掌著地。做側抬腿運動,抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直,臀腹部發力。10-15個為一組
動作二:雙臂撐直,一腿彎曲,另一條腿儘量上抬和向側前方抬腿,兩個動作為一完整動作,10個為一組。
動作三:一條腿腳尖著地,胳膊和腿保持繃直的狀態。10-15個為一組
動作四:抬起的一條腿緩慢畫大圈,調整呼吸,讓腿部動作要均勻,不能忽快忽慢。10-15個為一組
動作五:如圖,一條腿向後彎曲,一隻腿有規律的側抬畫圈。10-15個為一組
動作六:最後再做一個側抬腿的動作,10個為一組,做3組。
每個動作10-15次為1組,每次做5組,每週爭取每項練習做3次。
1.多跑樓梯
冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
2.注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆垮垮坐在椅子上,容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線,還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
3.不要久坐
久坐會導致血液和體液不迴圈。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
4.走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
5.飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
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