最時尚的單品其實是大長腿!簡單2招練就性感美腿
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
【導讀】:都是一樣的T恤短褲,為什麼別人穿的那麼美,你卻像去買菜的?說白了,其實是看身材啊!亮出大長腿就贏了。怎麼才能擁有這性感美腿呢?
都是一樣的T恤短褲,為什麼別人穿的那麼美,你卻像去買菜的?
說白了,其實是看身材啊!亮出大長腿就贏了。
有這雙逆天的美腿,就是普通的一套穿搭都能成為人群中的焦點!
根本不需要擔心搭配什麼的,美腿就是最時尚的單品。大長腿的誘惑力是不用小編多說了,那麼怎麼才能擁有這性感美腿呢?
時尚大長腿這麼練!
第一組動作
1、平躺在墊子上,膝蓋彎曲靠近臀部,腳尖著地,腳後跟抬起。
放鬆脖子,肩膀下壓,不要縮肩膀!
如果這輪動作做完後,你發覺脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你練錯了。這幾個部位完全是不發力的!
2、腳尖發力,同時腹部、臀部收緊,將臀部和上身向上推起,肩膀和腳尖作為地面支撐點,身體成為直角三角形,小腿與地面成90度,大腿與上身成為一條直線。
這個動作的難度在於腹部收緊發力從而與大腿保持直線,同時脖子千萬不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
3、第三步才是訓練到大腿內側的關鍵動作,在2動作的基礎上,將膝蓋向兩側儘量開啟,開啟時能有效訓練到大腿內側肌,內側肌越控制住動作,越能得到有效訓練。請注意,上身與大腿依然是直線,動作過程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千萬不是脖子和胳膊呀!
4、回到動作2,並重復3的動作。
動圖是這樣滴
拉伸動作
15個一組,做完4組後,請務必拉伸大腿內側,下面兩個動作任選一個,剛開始練習肯定是疼痛無比,咬牙切齒。羅馬不是一天建成的,請慢慢來,保持呼吸,可別憋得臉紅脖子粗的,能到哪裡就到哪裡。
拉伸的時候最容易感覺到大腿內側肌的痠痛感,那裡就是你要戰勝的地方!
第二組動作
拉伸完後,各位應該不累吧,繼續第二組動作如何?
1、如下圖側身躺在墊子上,右手支撐頭部,右腿腳尖繃直置於墊子,左腿膝蓋彎曲腳尖點地放在右腿前起到保持身體平衡的作用。身體與右腿成為一條直線,不要縮肩、含胸、塌腰。
2、上身保持不動,左腿依然腳尖支撐地面,將右腿抬起,腳尖是繃直的,膝蓋也是直的,腹部要用力控制身體不要搖擺,這個動作會讓大腿內側肌超級痠軟!
3、將右腿慢慢地回落,要有節奏的控制著慢慢落下,而且不能掉在墊子上,也就是說右腿的每一個運動的點都是你發力的結果,而不是靠慣性!
15個一組,剛開始每條腿做兩組足矣,功力增加了慢慢加量。
又是拉伸,拉伸不能停!
沒辦法,拉伸動作不能少,剛用力過的肌肉果斷拉伸才能達到鍛鍊地最佳效果。
不要蹺二郎腿不要外八字腳,同理不要內八字腳,還有不要葛優癱,要動!起!來!
9種食品吃出美腿 快速瘦腿如此簡單
讓你坐著減肥瘦腿小妙招,其實瘦腿就是這麼的簡單
美腿=美臀?教你簡單3招打造性感翹臀曲線
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
怎樣練大長腿 10招養成大長腿
美腿+瘦腿 練就修長迷人雙腿
長腿時代 男人眼中的十大性感美腿
美不美就看腿!O型腿矯正操教你練出完美雙腿
屁屁練翹後腿也顯長了!居家就靠這三招打造性感蜜桃
如何練出大長腿 練出長腿最簡單的方法
最簡單的六個瘦腿法 狠甩大象腿
最簡單的瘦腿方法 變纖細美腿
飲食加踢腿 簡單8招塑造筆直美腿
高跟鞋穿多了真的容易腿粗!簡單3招解決小粗腿
女神鄭秀晶帥氣又性感 私下最常出現的4種時尚單品
簡單2招高效瘦腿 徹底解決“蘿蔔腿”
就是要任性秀腿!睡前三分鐘運動緊實大腿贅肉
拉長美腿就是這麼簡單
遮肉顯瘦還拉長比例 衣櫃單品裡差的就是一條闊腿褲!
冬季時尚顯瘦單品 美搭出細長腿
怎樣瘦腿最快最有效?簡單4招讓腿又細又美
如何練出竹竿腿 簡單4個動作輕鬆告別大象腿
小腿粗壯怎麼減最簡單 5個簡單瘦腿小動作