瘦小腹關鍵在於運動大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
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【導讀】:小腹上的贅肉真是鬧心,怎麼快速瘦腰減肚子呢?其實運動大腿更能有效消除小腹喔!在意身體線條的季節即將到來,接下來就為大家介紹效果超群的鍛鍊方法吧。
大家都很在意小腹吧,大家都認為要鍛鏈腹肌才能消除,但其實運動大腿更能有效消除小腹喔,在意身體線條的季節即將到來,接下來就為大家介紹效果超群的鍛鍊方法吧。
■仰臥起坐瘦小腹是繞遠路!
「想要瘦小腹的人通常會進行飲食控制及腹肌鍛鏈,每天仰臥起坐100次以上也許能期待效果,但卻無法持久吧。其實要鍛鏈更大的肌肉才是瘦小腹的捷徑」
而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其實仰臥起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。
■鍛鏈大腿才是瘦小腹捷徑
腹部周圍有腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉來看約佔了1成。
但下半身的肌肉約佔了全身的6成,特別是大腿有近4成的肌肉,也就是說鍛鏈大肌肉會比小肌肉來的有效。
說到大腿運動就會想到相當累人的深蹲,若是隨意進行的話很有可能會造成傷害,因此接下來就為大家介紹簡單深蹲運動。
■深蹲運動法
接下來就為大家介紹深蹲方法。
(1)背肌挺直站立
手部放鬆
背肌挺直
兩腳與腰寬同寬
腳尖朝前與膝蓋同方向
(2)一邊數「1~6」一邊緩慢彎曲膝蓋
臉部朝正面
自然呼吸
緩慢彎曲膝蓋
注意膝蓋不要超過腳尖太多
(3)一邊數「7、8」一邊將腰部往下後停止
注意將大腿與地板平行
膝蓋內側約彎曲60度
腳跟貼和地板
(4)數到「9」的同時快速將膝蓋伸直
重點在於快速動作
將腳伸直
■也可使用椅子
習慣的人可一次10秒,共進行10次×1~3組。
不習慣運動的人可以使用椅子,以椅背平衡並將重量放在椅子側。
感覺大腿負擔過大的人可以減少倒數,但「7、8」的停止是此次鍛鏈最需要的部分,因此請儘量努力吧!
■深蹲可燃燒脂肪的原因
深蹲重點為有效鍛鏈肌肉。
肌肉可略分為“慢速收縮肌”及“快速收縮肌”兩種,快速收縮肌增加可提高基礎代謝讓內臟脂肪容易燃燒。
慢速收縮肌持久力佳,經常活動可讓脂肪成為能量而使內臟脂肪容易燃燒,因此想要瘦小腹則需要慢速收縮肌及快速收縮肌的活動。
大腿是由慢速收縮肌及快速收縮肌所組成,緩慢將腰部往下再快速伸直的深蹲運動可有效燃燒脂肪及鍛鏈身體。
嘗試後就能知道使用腳部肌肉的有效效果了,一開始也許很困難但只要習慣了就能增加次數,在廚房洗手檯時花一點時間養成習慣吧。
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