胳膊粗怎麼hod住吊帶衫?4組運動消除手臂和腋下贅肉
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
【導讀】:平時不忌口,不運動,這下報應都來了。想要輕鬆hold住吊帶無袖裝,沒有纖細的手臂怎麼行?下面跟大家分享幾組有效的手臂運動,幫助你擺脫拜拜肉和腋下贅肉煩惱。
一穿吊帶贅肉都擠出來了?
性感吊帶衫終於可以拿出來啦!結果剛一穿上,腋下和手臂處的贅肉都擠出來了!天哪!什麼時候偷偷長了這麼多肉肉!平時不忌口,不運動,這下報應都來了。想要輕鬆hold住吊帶無袖裝,沒有纖細的手臂怎麼行?下面跟大家分享幾組有效的手臂運動,幫助你擺脫拜拜肉和腋下贅肉煩惱。
消除手臂腋下贅肉 4組強化彈力運動
★彎屈手臂後上舉
步驟1:
立定後,使脊椎列正,雙腳張開與骨盤同寬。這時將手臂彎屈為90度角後合掌。
步驟2:
使彎起的手臂從胸部舉起。舉起時,輕輕
將手臂往前推,再把手臂往上舉。動作完成時,停頓並維持5秒,然後再返回原本位置。
point:
1.只需舉起手臂,使脖子不往前伸出。
2.手臂整體需有收緊的感覺。
效果:
能夠集中下垂的胸部肌肉( 下垂的胸部、胸肌),使胸部緊實。
次數:
1組為10次,反覆進行30次( 共3組)。
★雙臂水平支撐
步驟1:
立定後,使脊椎列正,雙手各拿著裝滿水的寶特瓶(或啞鈴),雙腳則張開與肩同寬。
步驟2:
將兩條手臂往兩側伸直,同時將右腿往前伸出並彎屈90度角,然後維持該姿勢3?5秒。接著再換腿反覆進行相同動作即可。
point:
1.動作停止時,請抓穩重心,不要讓身體搖晃。
2.肩膀、手臂、背部、臀部與大腿整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。
應用動作:將裝滿水的寶特瓶(或啞鈴)直舉,則運動到的部位就會不同。
NG:雙臂舉起的位置不可高或低於肩膀位置,亦不可呈現傾斜的樣子。
效果:
此動作能使肩膀、手臂及前臂的線條變得纖細漂亮。
次數:
1組為10次,左右反覆進行30次(共3組)。
★啞鈴後舉支撐
步驟1:
立定後,使脊椎列正,雙腳並列並微微屈膝。左手握住啞鈴(或裝滿水的寶特瓶)。
步驟2:
慢慢彎下上半身,並將啞鈴往後方儘量舉高。此時,脖子與身體儘量往左側轉動,視線朝啞鈴方向看去。動作完成時,停頓並維持5秒,然後再返回原本位置。接著再換手反覆進行相同動作即可。
point:
1.動作停止時,請抓穩重心,不要讓身體搖晃。
2.背部、肩膀與手臂整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。
NG:舉起啞鈴的那條手臂維持成一直線的狀態,不可彎曲。
效果:
此動作可消除背部、手臂與前臂的贅肉,並矯正歪斜的脊椎。
次數:
1組為10次,左右反覆進行30次( 共3組)。
★穩定骨盤中心並進行雙臂水平支撐
步驟1:
坐定後,脊椎直立呈一條線的狀態,並抓穩骨盤的重心,然後雙腿合併、微微屈膝。雙手將啞鈴( 或裝滿水的寶特瓶)往上舉。
步驟2:
將兩條手臂降到與肩同高處,同時將雙腳舉到空中。動作完成時,停頓並維持3?5秒,然後再返回原本位置。
point:
1.需抓穩重心,並持續將雙腳舉在空中。
2.手臂與前臂、背部、大腿部位需有受到較強刺激的感覺。
3.腰部不可彎曲。
效果:
此動作可消除手臂、前臂、肩膀與背部的贅肉,同時可打造緊實有彈力的背部、肩膀與手臂線條。
次數:
1組為10次,反覆進行30次( 共3組)。
胳膊粗怎麼減?瘦手臂和肩膀最快最有效的方法
如何快速有效瘦手臂?4招徹底擊垮粗胳膊
你知道胳膊粗壯有多雷人嗎?5式瘦臂運動秀出天鵝臂
手臂粗穿什麼衣服好看:夏季妙穿五分袖藏住粗胳膊
胳膊瘦了全身才顯瘦!3組手臂運動甩掉拜拜肉
胳膊上的肉怎麼減?四式瑜伽動作瘦手臂
手臂粗怎麼辦 3個動作消除手臂拜拜肉
腋下副乳怎麼消除?8組運動趕走副乳升級美胸
胳膊粗怎麼瘦下來 粗胳膊如何通過運動瘦下來
手臂粗穿什麼吊帶?手臂粗適合什麼吊帶?
怎麼瘦胳膊大臂?手臂上的肉怎麼減?手臂減肥
如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
胳膊上的肉很鬆怎麼減 怎麼瘦胳膊大臂和肩膀圖解
胳膊肉鬆弛怎麼辦?胳膊粗怎麼減的快
胳膊手臂麻是怎麼回事
四步強力瘦臂操 火速消除腋下贅肉
四步簡單瘦臂操 火速消除腋下贅肉
怎樣減掉胳膊上的贅肉?瘦手臂最快最有效的方法
胳膊又粗啦?4個小妙招快速瘦手臂
夏季男人露胳膊肌肉 怎麼手臂肌肉的鍛鍊
全方位減手臂贅肉 一週胳膊細成針
快速瘦手臂運動 徹底擊垮粗胳膊
粗胳膊再也不用藏了!6式運動練出完美手臂