手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
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【導讀】:很多人明明不胖,但一穿無袖裝或者背心就看著特別壯!都是粗胳膊惹的禍。手臂粗壯很容易顯胖,那麼怎麼瘦手臂最快最有效呢?今天就跟大家分享一組啞鈴瘦臂運動。
你的胳膊符合標準麼?
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
胳膊粗的成因
1.大臂外側的肌肉不夠發達
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
2.產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴迴圈不順暢,易使代謝的廢物多餘水分積壓。
3.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了,想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取,還記得上次跟大家科普的,每天最多攝取1200卡的熱量麼?
想要不長肉,管住嘴很重要!所謂“三分練七分吃”其次,當然是每日必備的減肥運動啦!
請同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的,就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。不然在鍛鍊的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作,每個動作重複15-30次,8個動作全部完成為1組,共做3組。每個動作中間可休息30秒。
雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。
雙腿前後交替,重心放在前面的腿,手心向外彎曲手肘,將上臂平抬至與肩同高,向上舉起,然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置,重複此動作。
雙腿與肩同寬,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向後彎曲,右臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
雙腿前後交替站立,身體重心放在前面的腿上,雙手握住1個啞鈴,手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置,雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂,再延原路徑返回腦後。
雙腿前後交替站立,重心放在前面的腿,手臂與肩同高向上舉起,再延原路徑返回胸前。
雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向後彎曲,左臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至與肩同高,放下換邊重複此動作。
想要擁有纖細的手臂,就一定要堅持這組啞鈴瘦臂操哦!
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