減肥瘦肚子最快最有效的方法 快速擁有平坦小腹
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【導讀】:肚子上堆積的贅肉讓不少MM煩惱不已,如何減肚子上的贅肉最快最有效呢?下面跟大家推薦幾個減肥瘦肚子的最快最有效的方法。
減肥動作1、腹部按摩法
首先排空大小便,放鬆仰臥在床上,先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘,並以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,以順時針方向,由下往上推按,如此反覆即可。
減肥動作2、走為上計
放棄出門就上計程車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
減肥動作3、腹式呼吸法
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
減肥動作4、輕鬆跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
減肥動作5、優雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
減肥動作6、狂野拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
減肥動作7、勤做家務
從今天開始做個勤勞MM吧。記住一個重要規則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,而用掃帚和拖布,有目的地增加自己的運動量。
減肥動作8、笑裡“藏刀”
笑一笑,瘦一圈。笑是一個綜合運動,能引發腹部肌肉顫動,天天開心,小腹肌肉就會變得緊實,也能達到瘦身的功效。
減肥動作9、呼啦圈
左三圈,右三圈。開啟音樂,開始轉呼啦圈,每天堅持20分鐘,必見成效。這也是很多明星的瘦身祕訣,也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦!
減肥動作10、地鐵瘦腹
在地鐵上站立時,一手握住吊環,一手將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,然後用力保持緊繃的狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的手臂。
減肥動作11、順手牽羊
最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步,這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙,適當進行抬、放腿動作更有利於瘦腹。
減肥動作12、不忍宿便
養成一日一便的習慣,否則讓肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便祕。排便不順暢,小腹自然會逐漸茁壯成長!
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