怎麼減背上的贅肉?7個瘦背部最快的方法
本文已影響2.21W人
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【導讀】:愛美的MM們在減肥的過程中,千萬別忘記了後背的保養!後背贅肉多,就容易給人虎背熊腰的感覺,那麼怎麼瘦背呢?下面跟大家分享幾個瘦背部最快的方法。
背上贅肉多到嚇人!
不少MM的身材正面看過去很正常,也算的上是纖瘦,但一看側面,著實會被那厚實的背給嚇一跳!為什麼後背這麼容易堆積贅肉呢?一個原因是平時愛吃,身體脂肪堆積。還有一個原因就是缺乏運動,久坐久站,不愛動當然容易導致贅肉產生。尤其是後背,又是平時很難運動到的部位,不長肉才怪!
怎麼減後背的贅肉呢?
瘦後背的最快方法:力量練習拉肩
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
小提示:這個練習也非常適合在辦公室裡做
瘦後背的最快方法:推肘
曲膝站立,背靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。
小提示:需緊繃大腿肌肉。
瘦後背的最快方法:身體抬起
仰臥(如有可能,在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置,休息片刻,重複以上練習。
小提示:交替抬起一條腿,這樣能增強效果
瘦後背的最快方法:肌肉訓練俯臥撐
雙手支撐於桌子邊緣,並列與肩同寬。向後跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那樣彎曲,然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。
小提示:桌子越低,練習越難。
瘦後背的最快方法:收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝,腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起,同時臀部輕輕從地面抬起。慢慢回覆,頭部保持。這樣做兩組,每組重複8—15次。
小提示:收腹,以減輕腰椎負擔。
瘦後背的最快方法:對抗地心引力增強脊柱力量
俯臥,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面,帶動手臂,雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次
小提示:腳尖點地可降低難度。
瘦後背的最快方法:腳尖交叉
仰臥,收腹。彎曲右腿,用右手抓住後頸,行伸展。抬起左腿和上身,右肘靠向左膝。伸直,上身落下、抬起。這樣做8次,換邊。
小提示:抬起時呼氣,落下時吸氣。
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