做什麼運動瘦手臂最快?三招教你打造纖纖細臂
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【導讀】:愛美的MM都不希望手臂抬起來擺一擺都是贅肉,但是手臂上的肉肉怎麼減才好呢?下面小編跟大家分享幾個瘦臂運動,對抗拜拜肉超級有效,還附贈手臂護理小妙招哦!
瘦手臂運動
一、頭提拉,身體站直,雙手握住1.5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態,緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進行同樣的動作。
二、頭後拉,身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體後方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然後緩慢向身體後方拉起啞鈴,直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度,回到開始位置並換另一條腿,重複這個動作。
三、轉體俯臥撐,雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,後背挺直。身體向右側轉動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然後將身體向另一側轉動,反覆做這個動作。
日常手臂護理小妙招
護理手臂方法一:改善肥胖手臂的方法
手臂太胖同樣得進行鍛鍊。方法是緊握雙拳,丟擲去似地來回做上幾十次,同時不要做任何使臂部增加肌肉的運動。稍有閒暇時,即轉動雙腕,也有減肥之效。
護理手臂方法二:改善太瘦的手臂
若是手臂太瘦,可經常在手臂上擦一點潤膚油,再做一種幫助肌肉發達的室內運動。先全身俯臥在地板等平物體上,兩臂向前,手掌向下平放在面部下方,然後以兩臂支撐全身重量,徐徐把身體撐離地面。這個運動的要點是必須把力量集中到手臂上,每天堅持10餘次,手臂肌肉就會逐漸發達。
護理手臂方法三:消除手臂上的斑疹黑點的方法
有些女士面板乾燥或者皮上起斑疹黑點,這是營養不平衡所致。有這種情況的女士,應多吃些含豐富維生素A和D的東西,如青菜、蛋、牛奶和魚肝油等。用不了多久,就會產生你意想不到的功效。
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