腹部贅肉多是毒素堆積 想要瘦腰先排毒
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【導讀】:腰腹部贅肉多還有很大的原因是體內毒素堆積,而現代人由於飲食習慣和生活方式,多多少少都會有便祕的現象發生。想要瘦腰,首先就要排毒,下面給大家介紹幾個排毒小妙招。
按常規出牌1:攝取足夠的食物纖維
美國飲食協會建議:成人每天攝取20—35克的食物纖維,便祕患者則不少於30克。其實一天要獲取30克纖維並不困難,一個小蘋果就可以提供3克維生素;一碗燕麥麩可提供13克纖維。
便祕時不要吃蘋果和香蕉。這兩種水果會抑制大便在腸道的蠕動,使排便更加困難。
富含纖維素的水果:草莓(每半斤含8克纖維素)、梅子(每半斤含6克纖維素)、獼猴桃(每半斤含3克纖維素)等。
富含纖維素的蔬菜:在蔬菜中,選擇甜馬鈴薯(每個含3克纖維素)、甘藍(每半斤含2克纖維素)或花椰菜(每半斤含2.3克纖維素)等。
按常規出牌2:增加動力
充足的蛋白質能給胃腸以動力,使胃腸蠕動有力量,促進腸蠕動。
1.喝酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。每天食用3小杯。
2.吃肉
瘦肉中含有豐富的蛋白質,如瘦牛肉、瘦豬肉等。可以增加胃腸動力,增加胃腸蠕動,從而促進排便。每週一次。
6個小偏方
1.蜂蜜香油湯。蜂蜜50克,香油25克,開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內,用筷子或小勺不停的攪拌使其起泡。當泡濃密時,邊攪動邊將香油緩緩注入蜂蜜內,共同攪拌均勻。將開水約100毫升,晾至溫熱時,徐徐注入蜂蜜香油混合液內,再攪拌使其3種物製成混合液狀態,即可服用。早晨空腹飲用。蜂蜜補虛潤腸,與香油同用潤腸之功更大。
2.將一湯匙亞麻籽混合水或果汁,每頓飯時服用。連續2—3天或者堅持到症狀改善。亞麻籽可以導瀉,而且它還含有大量的纖維素,能幫助增加大便容積和水分。
3. 用一茶匙車前子粉末,混在水或果汁中,在每頓飯時服用。用到症狀好轉。
4.“通腸茶”。特定的中草藥可以柔和地幫助恢復腸道功能。“通腸茶”屬於天然草藥,包含番瀉葉、甘草、薑片、肉桂、小茴香等,它們可以使腸道通暢,而沒有副作用。每3—4小時喝1—2杯“通腸茶”,不僅可以緩解便祕,還能幫助清除體內垃圾。
5.喝湯。每日早起空腹喝一碗或兩碗紫菜湯,對便祕有顯著療效,也可每餐喝紫菜湯,但注意要喝熱紫菜湯,喝時加少許醋療效更好。
6.每頓飯後在馬桶上呆10分鐘。這個小小的方法可以訓練機體每天在相同的時間排洩。用餐後,消化系統開始工作,準備輸送食物和排出廢物。堅持這個習慣,在幾個星期內,用餐後想大便的感覺就會自然而然來臨。但假如在10分鐘之內無法去廁所,不要勉強,記得要水到渠成。
運動,不變的法則:
1.讓自己動起來,每天行走15—20分鐘
走路會刺激腸道功能,促進胃腸蠕動和增加排便動力。如果實在沒有時間,可在辦公室裡多做半蹲動作,可以鍛鍊腹肌張力,彌補運動不足。
2.提肛運動
坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念於腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。
中醫最自然:
採用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。
揉腹:躺在床上,全身放鬆,將兩手手心疊放按於肚臍上,先按順時針方向揉100次,然後按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。每次10分鐘左右。
指壓相關穴位:兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順逆時針各按摩15次,然後輕拍肚子15次。按壓時呼氣,放鬆時吸氣,每次10分鐘。
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