兩週瘦腿計劃 美腿就是這麼任性
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【導讀】:正值炎炎夏日,瘦身不等人啦!看到別人都在秀大長腿,你還只是羨慕嫉妒恨嗎?趕緊加入兩週瘦腿計劃中來,美腿你也值得擁有!
美腿小妙招:
1、原地抬小腿跑
動作要求:儘量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間:45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求:如果想鍛鍊腿部多一點,建議下蹲角度在90度角,如果想鍛鍊臀部和腿部,建議下蹲角度小於90度角。
練習時間:45秒
3、原地開合跳
動作要求:雙手和雙腳同時開啟或同時併攏,雙手合攏是要求擊掌。
練習時間:45秒
4、坐姿收腿
動作要求:以臀部為支點,收膝的同時上半身向前壓,儘可能多的收縮腹肌。
練習時間:45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求:箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角,然後向一側轉體。
練習時間:45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求:儘量採用標準的俯臥撐,動作的過程中要求腰腹部收緊,保持像一塊平板。
練習時間:45秒
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