如何讓大腿小腿都變細 學六個祕訣
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【導讀】:如何才能讓大腿和小腿一起變細呢?那麼就要學會以下六個祕訣,讓運動和飲食一起上陣,保你效果好到不行。
壓低上身
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部儘量貼近腿部。
此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
推薦瘦腿食物:西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
踢毽子
兩腳開啟,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。
此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。
推薦瘦腿食物:紅豆
其中“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排洩體內鹽分,脂肪等廢物。
高抬腿
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
推薦瘦腿食物:番茄
長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,但經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側,用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。
推薦瘦腿食物:芝麻
提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
彎曲/伸直膝蓋
雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。
推薦瘦腿食物:蛋
富含維生素A,B1,B2,還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物:海苔
富含維生素A,B1,B2,還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
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