瑜伽球有新玩法了,每天5分鐘瘦到你尖叫
本文已影響8.06K人
本文已影響8.06K人
瑜伽球也成為健美球,是一種配合運動健身的球類運動,是有柔軟的pvc材料製成,當人類與之接觸式,內部充氣的健身球會均勻的撫摸人體,從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
瑜伽球是根據傳統的瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來,是一種新興的運動,它又諸多好處,不僅能強身健體,還又減肥的特效,特別是針對女性,修身塑形。
1、球瑜珈站姿
把一條腿壓在球上,兩個手臂交叉抱頭,整個身體向左伸展,重複多次 ,在交換。這個動作可以鍛鍊腰部,並能瘦小腿和手臂,深呼吸,保持姿勢。
2、上身趴在球上
雙手伸直,支撐地面,伸展背部,一條腿抬至可能高的位置 ,然後放下,換側進行,這個動作可以瘦腿,瘦臀,上身放在球的正上方的為位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢抬腿,直到跟地面平行,該動作可以緊緻臀部的肌肉。、
3、坐在球上
兩腿併攏,雙手十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體向上提拉,該運動瘦腰腹,挺拔身姿,抬一條腿與地面保持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢,將腿和雙臂緩緩放下,重複多次,能很好的收緊大肌,並且瘦手臂。
4、仰躺地上
將雙腿併攏,左腿放到健身球上,右腿弓起,和地面保持垂直狀態,上半身向上方抬起,並和左腿保持一條直線,然後深呼吸,保持姿勢,該動作可以增加柔韌性。
5、靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿會令骨盆不健康,每天坐一坐瑜伽球,能收緊骨盆,讓體型更美。有的白領甚至把它當成工作椅,跨坐在球上,儘量雙腿分開,保持上身直立,兩個膝蓋慢慢下壓,保持這個姿勢5秒,還原後重復5-7次。
每天5分鐘骨盆瑜伽 幫你快速矯正腿型
瑜伽球有哪些瘦身動作
每天瑜伽鍛鍊
每天5分鐘 讓你又瘦又美的小動作
7種斷食暴瘦減肥法 讓你瘦到尖叫
入門瑜伽30分鐘
臀部走路操!每天5分鐘瘦臀又瘦腿
5分鐘瑜伽動作塑造S身材
睡前“枕上瑜伽”5分鐘瘦腰平坦小腹
每天5分鐘讓你又瘦又美的小動作
睡前瑜伽10分鐘
5大超吸脂減肥食物 讓你瘦到尖叫
5分鐘瑜伽恢復身體活力
自虐健身法瘦到尖叫
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
5+5減肥法瘦到尖叫!瘦身最好最快的方法
瑜伽塑形每天多花兩分鐘就能變美
每天5分鐘助您瘦出來健身
每天一分鐘美容瑜伽延緩衰老
每天5分鐘 擁有緊俏小腹
瑜伽每新人瑜伽基本動作
瘦臂魔鬼訓練 15天手臂瘦到你尖叫
睡前十分鐘減肥瑜伽:讓你瘦一圈的睡前瑜伽十分鐘修身法
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
5個減肥運動讓你在工作中瘦到尖叫
三週告別胖臀 瘦到你尖叫
懶MM每天3分鐘 讓你輕鬆從頭瘦到腳
早晨5分鐘瘦臉瑜伽 消除臉部浮腫
每天只用練一點點 用不了多久腰就能瘦到你尖叫!
躺著做什麼運動最能減肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
簡單10分鐘瑜伽
睡前瑜伽十分鐘修身法
每天僅需一分鐘達到瘦身的方法