大S驚現水桶腰 6招快速瘦腰方法
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【導讀】:自從大S結婚後,身材就發福,為了懷孕不惜發胖,自毀形象,昔日的美容大王,臉腫身材眼中走樣。不知道現在的大S作何感想。下面小編為大家介紹幾招瘦腰方法,讓你快速變身“小腰精”。
自從大S結婚後,身材就發福,為了懷孕不惜發胖,自毀形象,昔日的美容大王,臉腫身材眼中走樣。不知道現在的大S作何感想。下面小編為大家介紹幾招瘦腰方法,讓你快速變身“小腰精”。
腰部是非常容易堆積在脂肪的部位,許多MM都有著腰粗的苦惱,穿不上低腰褲,怕露出一堆肉肉。其實想要瘦腰,需要先了解水桶腰的原因,那麼腰粗是什麼原因呢?下面北京中醫減肥醫院專家介紹女性腰粗的原因:
1、飲食:專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關注腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
2、精神:有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲倦、迴避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為了迴避與他人接觸而採取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰粗。
3、遺傳:其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
4、少運動:當今白領女性由於不運動、少運動,每天坐著,脂肪便容易堆積在腰腹部位。
所以就起根本,就要平時多運動,調整心態,合理膳食,少吃零食,持之以恆。
相信有許多女生會問有沒有快速的不耽誤時間的方法呢?
其實只要注意生活中的六個小步驟,那你的瘦腰可就一步到位嘍!
瘦腰方法一:控油“1小匙”
美女們千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片(特別是一些快餐裡的)等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,病從口入在這裡也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。
炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油以及花生油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量,那麼減肥瘦腰也就容易多了。
瘦腰方法二:燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。
試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,蠻腰就回來了。
瘦腰方法三:“睡掉”剩餘熱量
美女們都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡覺,這個時候一定要養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。
這裡推薦三個瘦腰小動作,可以選擇其中一個或是全部進行練習:
(1)身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起,儘量保持腿部不動,反覆15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,迴歸原位後再向左移。
(3)覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
瘦腰方法四: 防贅肉“糾正坐姿”
腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與後天的肥胖之外,不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥,就得明白癥結所在,然後標本兼治。
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪,從而達到減肥瘦腰的目的。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
瘦腰方法五:不口渴也多喝水
一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
瘦腰方法六:不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶:
1.用荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,消除便祕,還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。
注意:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便祕的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。
2.烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
結束語:減肥瘦腰不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮鬥成果。
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