10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
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【導讀】:腰腹的脂肪對於女性來說是非常容易形成脂肪囤積的部位,在減肥瘦身期間如何消除腰腹的多餘脂肪呢?下面就要介紹給大家幾種專門針對腰腹脂肪的減肥方法,幫助大家迅速消除腹部的多餘脂肪。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第一名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第二名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第三名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第五名:腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
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第六名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第七名:躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
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第八名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
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第九名:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
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第十名:手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
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