超有效豐胸操 打造凹凸有致的性感
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
【導讀】:冬天的腳步漸漸離我們遠去,又要迎接嶄新的春天,冬天爬上身體的贅肉統統不要,但也不要忘記給特別的部位特殊的關愛。好身材就是要凹凸有致,讓我們採取身體集訓,給“小白兔”最特別的關愛,讓我們“凸”的性感...
困擾女性胸部問題
·胸部扁平:由發育不良、腺體萎縮等原因導致。可通過健身操、按摩、鍼灸等方法改善。
·胸部下垂:由哺乳、減肥、年齡增長、生活習慣等原因導致。可通過食補、運動、按摩、改變不良生活習慣改善。
·副乳橫生:由肥胖、穿內衣不當、先天性等原因導致。可通過運動按摩、抽脂、手術等方法改善。
·雙乳不對稱:先天形成、哺乳方法不當、病變等原因導致。可通過運動按摩,改善哺乳方式等方法改善。
·乳腺增生:由內分泌失調、飲食結構、各種藥物攝取等原因導致。可通過改善生活習慣、條件情緒、藥物治療等方法改善。
肩胛骨旋轉運動練習,提升胸部。
身體直立,背部挺直,雙腿分開,與肩同寬。雙手側展於身體兩側,手掌面向斜上方。肩胛骨向背部中心開啟。
腰部下彎,上半身向下傾倒,肩胛骨向前開啟,手臂隨著身體的動作下落,手腕外側相對,手掌朝外,手臂保持伸直狀態。反覆操作5次。通過鍛鍊胸部及肩膀周圍的肌肉,活動肩關節,帶動胸部肌肉。
肩部大幅度的旋轉運動,按摩柔軟肩部
仰躺於地面上,將枕頭墊於背部上方,雙腿併攏、腳尖向下繃直。雙手臂與身體成45度角平放在身體兩側,手掌向上,臀部挺起,腰部懸空。
接著,雙手保持伸直狀態,手背滑行地面,由身體側面滑行至頭部上方。全程身體保持挺直狀態,腳尖繃直。反覆操作5次。
針對胸部外擴,讓“事業線”露出來
鍛鍊手臂與肩部交合部位肌肉,讓胸部聚攏練習。
仰躺於地面上,雙腿併攏,雙膝立起,腳掌著地。雙手持啞鈴,舉於身體正上方,手臂伸直。保持手臂位置的同時,肩部向上拉伸,反覆操作10次。
鍛鍊刺激胸大肌,創造“小白兔”美好輪廓
仰躺於地面上,雙膝立起,兩腳分開略小於肩寬。雙手持啞鈴,肘部成直角,小臂上抬。
隨著動作,肘部離開地面,手臂舉啞鈴上抬。
至手臂伸直狀態位置,肩部上抬,手掌朝向外側舉啞鈴,反覆操作10次
鍛鍊大胸肌上部,防止胸部下垂
鍛鍊大胸肌上部肌肉,身體斜靠在沙發或者是牆壁上,膝蓋立起,雙腿開啟比肩寬,肘部彎曲成直角,雙手持啞鈴。
由開啟胸部姿勢開始,手臂畫圓弧狀,由身體兩側舉至頭部上方,兩個啞鈴碰在一起。各進行10次練習。
大胸部養成,多方向刺激提升胸部
由各個不同方向刺激大胸肌,刺激拉條胸部。身體面向牆壁站立,背部挺直,雙腿分開,與牆壁拉開30cm距離,雙手觸牆壁,雙手間距離是肩寬的2倍。
然後雙手臂伸直,支撐起身體。注意背部挺直。
隨後,縮小雙手間距離,同時肘部彎曲成90度,身體再次向牆壁傾斜。背部保持挺直狀態。手臂伸直,支撐起身體,背部挺直。
以上4個動作為1組,進行反覆10次操作練習。動作近似於直立的仰臥起坐。
瞬間爆發性練習,有效提拉胸部線條
身體跪爬在地面上,雙腿併攏,膝蓋成90度彎曲。雙臂伸直支撐身體,兩手臂間距離寬度是肩部的1.5倍,背部挺直。
肘部彎曲,背部下沉動作,胸部開啟,注意保持背部挺直狀態。
瞬間雙手離開地面,上半身上抬。
緊接著身體還原至最初姿勢,此組練習反覆操作3~5次。反覆刺激大胸肌,讓大胸肌變發達告別小胸部困擾。
簡單有效的豐胸操 三個動作變大波
怎麼豐胸效果比較好?最有效的豐胸方法
女星一字馬PK:楊冪腿長有理張儷凹凸有致曲線驚人
健康豐胸小妙招 打造性感胸部
韓國女主播尹素婉性感十足 身材凹凸有致超熱辣
女性大愛:超有效的3類豐胸食品
豐胸產品真的有效嗎 國家認可豐胸產品正規有效
怎樣豐乳最簡單有效?快速有效的豐胸方法
超有效的懶人豐胸法 胸部快速暴漲
怎樣快速豐胸最有效 女性豐胸祕籍只服這一招
做豐胸操對豐胸有效嗎,做豐胸操對豐胸有沒有效果
豐胸產品真的有用嗎 詳解健康有效的豐胸技巧
簡單有效的豐胸操 三個動作變大波
48歲變性女星金星穿旗袍 身材凹凸有致
令你凹凸有致的5種快樂減腰法
揭祕豐胸的食物有哪些 讓你凹凸有致
暖春顯瘦搭配有技巧 打造凹凸S身材
豐胸怎麼豐才對 超有效3大法
骨瘦如柴不性感 凹凸豐滿才是王道
熱薦7款豐胸食譜 打造性感胸部
賭王準兒媳秀美腿 身材凹凸有致超性感
簡單美背操 20分鐘打造凹凸身材
產後如何豐胸效果好?教女人快速有效的豐胸方法