運動豐胸更持久 8式豐胸操讓你擁有C罩杯
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【導讀】:胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸?別急,下面小編教你一套簡單的豐胸操,幫你鍛鍊胸部肌肉,刺激乳房發育。讓你輕鬆創造“C”高峰,擁有凸凹有致的S曲線。
1.跪姿俯臥
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉,使胸部更緊翹
step1 跪在地板上,雙腳微微開啟與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺,臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重複動作3次。
2.俯臥抬腿
時間:保持5秒
運動次數:左右各3次
功效:鍛鍊胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向後伸直。
step2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒後,伸直手肘回到step1動作。重複3次,換腿做相同動作。
3.跪姿提臀
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:防止胸部下垂
step1 跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬起,抬到最高點,保持5秒,然後回到step1動作。重複動作3次。
4.站姿推牆
時間:保持10秒
運動次數:重複3次
功效:使胸部更集中
step1 離牆30cm處站立,雙腿微微開啟,雙手平舉在胸前推牆。
step2 下半身站立不動,胸部向牆方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重複動作3次。
5.仰臥左右舉啞鈴
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
step1 仰躺在地板上,雙手握住啞鈴在兩肩處開啟。
step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起,並在胸前高舉停留5秒。然後慢慢開啟雙手回到step1動作。重複動作3次。
6.仰臥上下舉啞鈴
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
step1 仰臥在地板上,身體伸直,雙手彎曲,在頭上方舉起啞鈴。
step2 保持身體挺直,雙手用力向上方舉起啞鈴,雙手伸直保持5秒。然後回到step1動作,重複動作3次。
7.雙手錯落俯臥
時間:保持5秒
運動次數:左右手分別重複3次
功效:刺激胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上,雙手右手在前左手在後撐住地板,眼睛直視正前方。
step2 雙手手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒,然後回到step1動作,重複3次,換邊手做相同動作。
8.一手墊書俯臥
時間:保持5秒
運動次數:左右手分別重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉
step1 雙腿跪在地板上,左手撐地,右手撐住墊起的書本上,眼睛直視正前方。
step2 雙手慢慢彎曲的同時,胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒,然後回到step1動作,重複3次後換邊手做相同動作。
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