翹屁股才性感 必知提臀絕招
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【導讀】:男人都是視覺系的動物,要想你的他永遠為你著迷,你必須得選擇一個健康長久的方法來維持自己的美,以現代人的審美標準,如果想要有魅力,必須要有性感的翹臀,秀美女性網小編為你支絕
男人都是視覺系的動物,要想你的他永遠為你著迷,你必須得選擇一個健康長久的方法來維持自己的美,以現代人的審美標準,如果想要有魅力,必須要有性感的翹臀 ,秀美女性網小編為你支絕招,幫助你擁有好身材。
後側抬腿運動
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用,而且這個運動操作簡單方便,只要你有時間選擇一個合適的地點,你就可以很快的的進行提臀運動。
運動方法指南
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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下蹲式運動
下蹲式運動可以幫助你很好的緊緻你的臀部,防止臀部鬆弛,不管是什麼年齡層,或者是有沒有生過小孩,你都要經常做下蹲式運動。
運動方法指南
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
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空中蹬自行車
女生在沒事兒的時候多做空中蹬自行車練習,這樣可以鍛煉出結實的大臀肌和中臀肌。同時他可以緊緻大腿,那樣呈現出的臀部曲線才是最好看的,不僅有上翹的屁股,還有精緻的大腿,那樣會更加協調。
運動方法指南
1、首先平躺在一張床或者是沙發上面,準備運動。
2、臀部用力,讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
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金雞獨立
瑜伽 裡面經典的緩和氣息的動作,它也可以緊緻自己的臀部和大腿,這個動作簡單方便,但是一定要堅持長久,才開始做的時候你可以少持久一些,多做幾次,等自己找到訣竅了就可以做的時間長一點兒,然後再多做幾次。
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爬樓梯
這一招省錢又方便,每天下班或者上班都可以提前在樓梯爬幾個來回,小編告訴你特別有效喲,你可以在爬的時候每次踏兩個臺階,可以帶動你的大腿及腿部肌肉群,輕鬆打造結實翹臀 。同時爬樓梯可以消耗卡路里,流很多汗,可以瘦很多地方喲!
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