跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
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【導讀】:跳繩減肥法是網上一直很流行的一種運動減肥方式,不過也有很多人擔心跳繩之後會導致小腿變粗,下面就和小編一起來看看怎麼樣跳繩既減肥又防止腿變粗。
跳繩確實是一種不錯的減肥方式,但是如果掌握不當的話是可能會導致腿部出現肌肉,也就是大家認為的腿變粗,因為跳繩依靠的最多的就是腿部力量。
在每次跳完繩之後,你會有小腿變粗的感覺,會感受到那會的腿部肌肉很緊緻,實際上,這是肌肉在長時間運動後變結實的一種感覺。產生的原因之一就可能是你平常的運動鍛鍊太少,或者是運動前的熱身不夠,一下子進行長時間的相對劇烈運動讓你的腿部肌肉不適應,在運動後產生腿部的肌肉疲勞,這是一種正常的生理表現。只要不是運動過程中或者之後發聲突然疼痛、腫脹,嚴重到甚至影響走路,出現這樣的症狀建議立刻停止運動,並及時去醫院。
對於想用跳繩減肥的 女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於 慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
高抬腿
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃,小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理,等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後,第一件事情就是高抬腿,將左腳抬高至小腹處,維持三秒,而後放下,換至右腳重複動作,各做十個,目的在於舒緩肌肉。
俯身運動
將雙腿叉開,與肩膀平行。左手朝右腳拉伸,以能夠接觸腳背最佳,維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
拉韌帶
進行到第三步,你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了,這時候我們就該進行拉韌帶的,左腿朝前大跨步,右腿跪於軟墊上,左腿儘量拉伸,以腰部力量往下壓,左腳向前傾,右腳保持不變。隨後換至右腳,各五次。
拍打雙腿
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃,就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉,這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌,分別立於左小腿,然後左右拍擊50下,十分有奇效。
站立
很多人在跳繩完後,立馬坐立休息,這是大忌。當你做完這一整套流程以後,你需要的就是站立,條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅,只需要深呼吸,然後將丹田裡的氣息緩慢的吐納出來。
喝水
到了最後一步,相比你已經累癱了,這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來,即達到健身目的,又能夠避免蘿蔔腿的形成。
1、不可忽略前腳掌,起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳後跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
2、飯後不能跳繩,飯後不能立即運動,跳繩也一樣,否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。
3、跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
4、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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