五式瘦腰瘦肚子瑜伽 剷平小腹遠離水桶腰
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【導讀】:小肚子和腰部是最容易聚集贅肉的部位,想要瘦下來只有靠運動。今天要跟大家分享的是一組瘦腰瘦肚子瑜伽,幫助你快速甩掉多餘贅肉。
瘦肚子瑜伽一:下犬式
瘦腰的瑜伽,雙手雙腳撐地,將臀部向上抬起,讓身體成一個倒V形,保持腳尖腳跟與臀部在一條直線上,頭部放鬆,保持動作深呼吸5下。
小貼士:
這個瑜伽動作不但簡單,而且是一個簡單的瑜伽動作,很適合初學瑜伽的女生們練習。
減肚子瑜伽二:橋式
平躺,兩手自然擺放在身體兩側,掌心向下,然後膝蓋彎曲,腳掌自然放於地面,將雙腳向臀部收緊,然後用手心和雙腳作為支撐點,將臀部抬起,保持大腿內側平衡,用肘部作為支撐,將雙手放在腰後側,雙肩向後收緊,保持平衡,保持此動作5個呼吸。
小貼士:
這個瑜伽動作除了可收緊臀部與小腹外,還可以收緊大腿內側,並且還能刺激面部的血液迴圈,效果非常的好。
減肚子瑜伽三:單腿半橋式
這個瑜伽動作說明了就是上面橋式的進階動作,將臀部儘量抬高,當感到腹部有痠痛感時,說明這時候腹部的脂肪正在燃燒著,而且還可以收緊大腿的內側,平坦的小腹一步步就出來了。
減肚子瑜伽四:cobbler式
坐在墊子上,兩腳伸直,然後將上半身往前傾,以前讓下巴碰到雙腳,頭部低於心臟位置,保持腹式呼吸5次,然後緩慢起身,再重複幾次。
小貼士:
這個瑜伽動作也是瑜伽中的經典動作,可刺激面部的血液迴圈,也可拉伸脊椎,舒緩疲勞,另外,更有效的就是可以收緊腹部,達到瘦腹的效果。
想要減掉肚子,光是不停地練習瑜伽還是不夠的,健康合理的飲食是不可少的,下面又給大家帶來一款減肚子的食譜,搭配瑜伽,收腹效果棒棒滴。
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