翁虹 養成健康不易胖體質最重要
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【導讀】: 當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時,減肥 這回事就可以避免不少彎路,事半功倍。翁虹在先生的影響下,不僅產後成功瘦身,生活飲食規律也得到良好調整,在愛情監督下養成了
當身邊愛人是國際知名營養健康諮詢專家時,減肥 這回事就可以避免不少彎路,事半功倍。翁虹在先生的影響下,不僅產後成功瘦身,生活飲食規律也得到良好調整,在愛情監督下養成了健康不易胖的好體質。
翁虹先生監督著她的飲食作息
翁虹說她有一位專業瘦身專家隨時相伴左右,這就是她的先生劉倫浩,據說他平時都以嚴格的專業態度監督著她的飲食作息。
產後瘦身也是如此。“分娩三個月後他開始督促我減肥。一下子變成專業健康專家的角色,開始我覺得他太嚴厲,有點適應不了,有時我很想吃塊奶油蛋糕又害怕被他看見,感覺好像回到了讀書時期,一個調皮的學生躲著老師做小動作似的。”翁虹笑說老公有很多身份,既是嚴格的老師,也會像朋友和親密愛人那樣鼓勵她,陪她度過漫長恢復期。
產後六週的恢復不要省略
“產後六週的恢復不要省略,這是恢復元氣的必要過程。”翁虹建議最好在3個月之後再開始減肥 ,剖腹產的媽媽更要注意必須等傷口完全癒合才能開始運動。“當你有了減肥的決心就必須堅持,熬過改變期,到了適應期就好多了!”那段時間她每天吃只放一點點油和有機鹽的蔬菜,沒有任何醬料的健康三明治,“其實並不難吃,只要避免高熱量的烹製方法,你能吃到蔬菜最本質的香味。”並且一週保持五天定量運動,游泳1小時就是不錯的選擇。良好的飲食習慣和運動規律雙管齊下,三個月左右很快就見了效,體重減輕15斤左右。
懷孕期間也注意飲食和運動
“其實瘦身不僅是產後功課,在懷孕期間也注意飲食和運動,身材才更容易恢復。”翁虹將懷孕10個月分成三段,針對身體狀況選擇不同飲食。1~3個月時容易有妊娠反應,應選擇清淡可口、健脾和富含消化酶的食物;4~7個月時食慾穩定,要注意多補充維生素B族和鹽分;最後3個月寶寶迅速發育,各種營養都要全面,但油膩的東西卻不能多吃。與此同時多多活動也很必要,身為營養健康專家的劉倫浩還特別設計了一套適合孕婦的輕鬆運動,讓翁虹鍛鍊背部和腰腹力量,以便更順利地生產。
按摩來緩解壓力
“從前我覺得人生苦短,如果吃東西都不能任性,活著還有什麼意思?但當目睹很多演藝圈前輩因為飲食不規律而早逝,我開始警醒。加上身邊有個人三不五時就來監督,‘這兩天吃的要注意嘍,馬上要拍照了。’立即就洩了氣,什麼都不想吃啦!”翁虹哈哈大笑。儘管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣,言語又狠,但從心底還是很佩服他在健康瘦身方面的專業。自從兩人相識,翁虹徹底調整了生活狀態和飲食結構,不僅身材保持苗條,面板和精神都變得格外出色。“我自己發明了一句話,‘多喝水不易老,會睡的女人美到老’。以前我認為少睡覺更容易瘦,但在先生的影響下,發現只有睡眠質量好,身體才能更好地運作,排除毒素,製造出不易胖的健康體質。”如果心理壓力大,不能保證良好休息,翁虹建議可以用按摩來緩解:“我是個按摩狂人,試驗過各種按摩方法。適當的按摩能幫助淋巴和血液迴圈,而且對放鬆精神很有幫助,甚至能達到‘昏死’狀態的深度睡眠,再醒來時就精神滿滿,做事情也格外有力氣。”
翁虹的一日三餐 翁虹的一日三餐早上:高鈣脫脂奶,雞蛋,麵包或穀物類,再加少許水果
中午:多色蔬菜,魚以及少許水果
晚上:少許魚,雞肉,湯,蔬菜,水果
翁虹私人瘦身祕籍 翁虹私人瘦身祕籍如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下嚥怎麼辦?翁虹教你用橄欖油調配一點醋來蘸食,美味又無負擔。另外還可以在燙熟的菠菜裡拌一些芥末,或者學習東南亞菜式,將各種胡蘿蔔黃瓜切絲,拌上甜酸口味的佐料,夏天吃特別舒服。
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