鄭多燕減肥操 5個動作全身都能瘦
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
【導讀】:韓國辣媽鄭多燕的減肥操備受女人們的喜愛,下面,小編就為你介紹最有效的鄭多燕減肥操,讓你全身都能瘦。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作一:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作三:側臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作喲。
圖解鄭多燕經典減肥動作 瘦成竹竿
超模25和鄭多燕哪個好 25分鐘超模減肥操讓你瘦瘦瘦到停不下來
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
運動減肥方法 5個動作輕鬆瘦全身
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
鄭多燕最新減肥操 妖嬈操扭出S身材
健身操什麼時候跳最好 堅持跳鄭多燕能減肥嗎
瘦身操減肥 瘦身操8個動作暴汗又燃脂
鄭多燕減肥新招 12個動作效果更猛
鄭多燕最經典減肥動作 一做就瘦
鄭多燕啞鈴操瘦哪裡?鄭多燕啞鈴操有用嗎? 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎?
運動+飲食才能瘦出好身材 鄭多燕一週減肥食譜
鄭多燕減肥舞 10分鐘瘦肚子動作
3個月瘦20斤 鄭多燕減肥操分步圖解
多燕減肥操跳多久有效果 鄭多燕減肥操每天跳多久才有用啊
鄭多燕瘦手臂減肥舞 4個動作甩拜拜肉
睡前做兩個減肥動作 醒來全身都瘦
鄭多燕史上最經典減肥操 想胖都難
韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤
鄭多燕減肥操 利用彈力繩瘦腿瘦臀
鄭多燕最新五個減肥動作 讓你凹凸有致
鄭多燕瘦身減肥操真的有用嗎
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈