韌帶拉傷怎麼鍛鍊恢復正常 韌帶拉傷怎麼辦恢復快
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【導讀】:運動過程中經常會出現一些意外,韌帶拉傷就是比較常見的一種,如果出現韌帶拉傷第一時間就要停止運動,以免病情嚴重,那麼韌帶拉傷怎麼鍛鍊恢復正常?下面來看一下。
一、散步
在康復的階段,我們不要每天坐著不動,這樣是不能夠幫助韌帶進行恢復的,即使走路有些不適,即使我們走路不適,也是要慢慢的進行走,一定要注意不要太用力了,你要注意掌握自己的節奏,避免在受傷的部位發力,可以用其他的健康的部位來發力。這只是針對膝蓋以外的部位受傷的情況來說的,如果你是膝蓋處受傷的話就儘量不要走路,好好休息。
二、進行按摩
我們按摩肌肉也是一種不錯的鍛鍊方式,可以讓專業人士在受傷的部位進行按摩,或者是通過學習手法來幫助患者按摩,都是可以的,要讓肌肉有一定的活動,這樣有助於肌肉的痊癒。另外,受傷的韌帶位置還要注意保暖,在康復期間如果這個部位著涼的話有可能會留下隱患。
三、力量型的鍛鍊
韌帶受傷是很普遍的,尤其是對於下身部位的膝蓋處是最為容易受傷的地方,這些部位受傷對康復期需要進行下肢力量的訓練,因為要保證痊癒以後和以前一樣還是可以跑跳,這段期間,你可以進行深蹲、扎馬步等等的訓練。要慢慢的增加力度,一開始不要用力過猛。循序漸進,這樣就可以慢慢恢復了。
四、尋求專業醫生的幫助
在韌帶受傷之後,一定要注意不要在第一時間按照自己的想法來行事,應該是去醫院進行檢查,簡單的上藥或者是檢查之後,向醫生諮詢具體的做法。並且積極的跟醫生討論後續的康復措施。這樣是最穩妥的做法。
大家在韌帶拉傷之後一定要注意修養,在康復的階段要進行慢慢的鍛鍊來幫助恢復,大家一定不要操之過急了,循序漸進,這樣是更加的科學的,而且在飲食上要進行很好的注意。
終止運動
當發現自己韌帶拉傷時,一定要第一時間終止運動,不要因為繼續運動而導致二次受傷。這一點是必須牢記的。
冷敷
當你出現韌帶拉傷等情況時,除了要注意及時休息以外,還應該注意及時採取冰敷的治療方式,尤其是一些出現紅腫疼痛的患者,這個時候採取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛,這主要是因為冰敷可以有效的降低面板表面的溫度,減少血液迴圈,防止腫脹繼續擴大。
值得注意的是,冷敷的時間不要過久,在15—20分鐘內比較好,在冰敷的時候不要隨意的亂動,這樣才能讓冰敷發揮最大的效果。
熱敷
經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
壓迫治療
一旦發現有韌帶損傷的情況,應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位,其目的主要是減少出血、淤血等情況,從而幫助患者減輕不適症狀。
要注意,綁繃帶的時候要注意鬆緊力度,不要太緊,造成肢體麻木或者血液流通不暢,從而適得其反。
抬高患肢
有韌帶拉傷的患者要太高患肢,因為韌帶和肌肉拉傷之初,都會出現不同程度的紅腫、充血等症狀,這樣做的目的主要是促進血液迴流,減少腫脹。
多吃補益肝腎的食物
韌帶損傷時間長,身體比較虛弱,這個時候可以多吃一些補益肝腎的食物,例如:葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
多吃行氣活血的食物
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
一、吃行氣活血的食物
我們如果韌帶拉傷了,就會使得韌帶軟組織出現一些氣滯的現象,我們在這個時候就需要吃一些行氣活血的食物,例如川芎片。幫助韌帶軟組織進行調理和恢復。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷是會導致出現一些淤血和疼痛的情況,我們如果韌帶拉傷之後沒有得到很好的調養的話,拉傷的部位就會出現一些瘀腫,所以,應該儘量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
三、大量的水果
我們在韌帶拉傷進行調養的期間,必須進行補充大量的維生素,水果裡面就含有最為的維生素,所以大家韌帶拉傷了就要多吃一些水果,可以很好的補充維生素。
四、肉類
我們在韌帶拉傷調養的時候,我沒呢就需要補充蛋白質來修復韌帶的損傷,而且肉類食品裡面有很多的蛋白質,這是韌帶拉傷過後最好的補品。但是一定要注意少吃一些發的食物。
看了上面的介紹,相信大家對於韌帶拉傷吃什麼好有了很好的瞭解和認識了,我們如果韌帶拉傷了,在飲食上一定要注意這些問題,尤其是在飲食上,我們韌帶拉傷了要嚴格的對待自己,讓自己能夠快速的恢復。如果自己的病情惡化了,那麼,最終痛苦的是自己。希望上面的內容能夠幫助到大家吧。
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