做高抬腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
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【導讀】:晚上睡覺沒事可以做做高抬腿,對瘦腿減肥還是很有效果的哦!當然了堅持下去才能看到成效哦!那麼女生瘦大腿最有效方法有哪些?下面來看一下。
高抬腿可以瘦腿,經常做高抬腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿的作用。
其實高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
1、高抬腿仰臥式
躺在地面,兩腿伸直,一條腿慢慢向天空抬高,另一條腿半懸空。左右腿依次擺動,堅持5組。有利於瘦腹和瘦腿。
2、倒騎自行車式
平躺,頭部微微翹起,雙手置於頭後。按照騎車的姿勢反向進行。動作緩慢進行,保持這個動作5組,瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上,兩腿伸直,慢慢向天空抬高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。
4、下犬式變式
身體俯臥,臀部向上翹起,雙手伸直。堅持這個動作10秒,有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。
5、平板支撐式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳腳尖踩地,身體離開地面。身體伸直,頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。
大家在進行抬腿運動的時候需要注意,對於減肥的人群來說,我們在進行高抬腿運動的時候,這時候我們不妨多喝些水才行,這樣還可以起到減少飢餓的效果,同時還可以通過抬腿運動的方法來讓減肥的效果更好,同時我們在抬腿運動的時候還要注意,我們是應該注意,大家一定要提高細胞的新陳代謝的速率,這樣對我們健康是有意義的,同時我們建議大家補充含有膠原蛋白的食物,這樣能夠對我們健康是有意義的,對於鮮奶、雞蛋等食物大家不要錯過,是大家在抬腿運動的時候需要注意的。
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