跑步機會不會產生肌肉 跑步機會把腿跑粗嗎
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【導讀】:跑步機具有健身減肥的效果,但是有很多人又擔心跑步機用久了之後會讓腿部產生肌肉,從而導致腿變得更粗,下面就和小編一起來了解一下吧。
一般來說如果正確使用跑步機的話是不會產生肌肉的,如果擔心使用跑步機跑步後出現肌肉發達的情況,那麼在運動之後就要注意拉伸,可以避免肌肉的產生。
跑步機是一種很好的健身器材,也可以用來減肥,只要是把握好運動的量,一般是不會導致產生肌肉的。因為跑步不滿足肌肉增長的條件,就算每天跑步也不會增加體內肌肉量。而有的人喜歡採用前腳掌落地的跑步方法,這樣會刺激到小腿的肌肉,長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話,就很容易讓人產生小腿長肌肉的錯覺。
如果想要避免使用跑步機之後長肌肉的話可以在運動後進行拉伸,用來放鬆肌肉。為避免小腿變粗,跑後應適當做拉伸動作,鬆弛腳背緊繃的肌肉。拉伸動作最好是強度低、有節奏的動作,如壓腿等。此外,在即將結束跑步時,放慢速度,也能起到很好的緩衝作用,這樣能避免到最後肌體劇烈運動,過分缺氧。
通常情況下只要運動的強度不是太大是不會把腿跑粗的,畢竟增肌也不是一件簡單的事情。
正確的使用跑步機,注意跑步的姿勢以及掌握好運動的時間和強度是不會把腿跑粗的。跑步時腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。
一般來說只要不是激烈的跑步運動是不會讓腿變粗的,在跑步機上只要控制好勻速的進行運動,跑步的時間和強度都控制好腿是不會變粗的。很多人覺得腿變粗是因為跑完步後感覺腿痠脹的,就認為是跑步給跑粗了。其實酸脹感由於跑步的時候產生乳酸導致的,並不是實際上腿變粗了。我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是腿部肌肉增多而導致腿部變粗。而事實上,大多數女生的腿變粗,而是因為腿部增加了脂肪,不跑步不運動脂肪會堆積在腿部導致變粗,相反馬拉松愛好者的小腿都是很細的。
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