平板支撐可以瘦哪些地方 平板支撐可以瘦肚子嗎
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【導讀】:平板支撐這個動作相信大家都在熟悉不過了吧!是不是覺得這個動作練起來特別的難,那麼平板支撐可以瘦哪些地方?平板支撐可以瘦肚子嗎?下面來看看。
鍛鍊核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。
事實上,平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道:真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
有氧脂肪代謝:當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。
減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練,可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動),一般人做平板支撐,最多也就10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。
平板它能有效鍛鍊腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運動和腹部訓練一起進行,腹部訓練不止平板支撐一種!
不適宜人群:
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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