打籃球是有氧運動嗎 打籃球一個小時消耗多少卡路里
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【導讀】:經常打籃球對身體有很多好處,還能提高自身的身體素質,那打籃球是有氧運動嗎?打籃球一個小時消耗多少卡路里?一起看看吧!
打籃球是有氧運動,經常打籃球能消耗體內多餘熱量,還能提高身體代謝功能。
有氧運動是一種有氧代謝運動,運動時氧氣的吸入量與耗氧量可以保持平衡,而無氧運動則是在氧氣供應不充分的前提下,各個器官和肌肉進行高強度的運動。
雖然打籃球過程中,會有高速度、大強度、強對抗的過程,也會有短時間的跑、跳等運動,感覺像是無氧運動;但是打籃球是可以在運動過程中,促進身體的血液迴圈,提高新陳代謝和心肺功能的。
籃球運動也比較符合有氧運動的特點,強度在中等、有節奏、持續時間長,在運動過程中能消耗體內多餘熱量,使得籃球運動中的吸入氧氣與身體需求相等,從而達到生理上的平靜狀態,所以總的來說打籃球還是可以說是有氧運動的。
打球(籃球)(強度:中)
消耗熱量:360大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度:6.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:5分鐘,做該運動5分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
1.身高,身高是打籃球最重要的,有很多種增高的辦法,打籃球因為總是跳才會長高,還有其他辦法,鍛鍊方法:跳繩,拉伸運動,跑步,引體向上等。
2.臂展,臂展長對於打籃球有很多好處,可以比較輕鬆搶斷對手的球與搶籃板等。鍛鍊方法:用單槓引體向上。
3.手掌,手掌大可以拿球拿的更穩,搶籃板可以抓球更容易,扣籃時也有很有用,鍛鍊方法:握力器,還有可以抓大一點的石頭,儘量讓手指拉伸。
4.肌肉,打籃球的身體碰撞很多,所以得練就一身肌肉才能和對手對抗,訓練方法:舉啞鈴,俯臥撐,有時配合器械來訓練的效果更好。
5.腿爆發力,可以提升自己的速度,在封蓋的時候可以更快,扣籃更加輕鬆,訓練方法:連續垂直跳訓練、連續立定跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、跳深訓練。
6.反應能力,籃球場上得時時刻刻都打起10分精神專注,專注球的運轉,專注隊友的現況,預測接下來發生的事。訓練方法:利用反應球訓練,專注反應球反彈的地方並且接住。
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