陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
本文已影響6.62K人
本文已影響6.62K人
【導讀】:陰瑜伽是瑜伽中很受歡迎的一種,陰瑜伽可以使人身心放鬆,那陰瑜伽用什麼呼吸?陰瑜伽的呼吸方法是什麼?陰瑜伽有哪些體式?一起看看吧!
陰瑜伽一般是用鼻子呼吸,呼吸應該平緩,不能過於心急。
(1)呼吸應以鼻子進行呼吸(特殊情況除外)
鼻毛不但能過濾髒空氣、有害細菌,還可以安定神經,讓身體更加健康。
(2)呼吸不能過於心急
太心急的話就沒辦法經歷舒暢、均勻的呼吸,因而會得到和練習者嚮往相反的結果。身體沒有練得更健康,反而身體出現了問題。在精神修養方面也不會有提高,反而有時會有懊惱失望的感覺。
(3)氣促難忍的感覺,在做呼吸練習的過程中不應該出現。
這種感覺讓自己感到正在匆匆的呼氣、用勁呼氣,那麼就意味著你一呼一吸時間太長,應該減少吸氣量。顯然,如果吸入大量空氣,撥出這些空氣也得較長時間才呼得完。這意味著得花較長時間來維持呼氣過程,然後才能再吸氣。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
我們在進入陰瑜伽的體式時可以選擇不同的位置,在不同的位置中找到一個合適的界限。通過呼吸讓身體放鬆,將意識和身體連線,保持適當的深度覺知,能夠讓能量(氣)執行到需要滋養的結締組織區域。
如果我們在進入體式時太劇烈太迅速,我們的身體會對抗,結締組織會僵硬,情緒會抵抗,從而引起呼吸紊亂,那麼會阻礙能量(氣)的流動,我們將沒有辦法讓這些區域得到充分的伸展和鍛鍊。
1、 半蝴蝶式:反體式,對側練習
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳揹著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,
注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂儘量向後側展開,在此維持1-3分鐘。鬆開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕於左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。
功效:伸展上背部和中背部,開啟肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液迴圈。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱後彎,頭向後仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞:兩腿向兩側開啟,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。
注意:雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。
功效:溫和的開啟髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時開啟膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式
口令詞:屈雙膝,腳掌踩地,右手穿過右腿抓住左腳踝,將左腳置於右臀外側,左手抓住右腳踝,將右腳置於左臀外側,雙手抓住兩腳掌,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾。
注意:臀部不要離開墊面,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動放鬆。做對側練習。。。
功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
7、方型式:反體式:鹿式、連花坐
口令詞:直角坐姿,屈右膝,右小腿擺正,屈左膝,將左腳置於右膝處,雙小腿相疊,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地,在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。做對側練習。。。
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋開啟髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。
孕婦瑜伽呼吸法:孕婦瑜伽四式呼吸法介紹
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽
空中瑜伽有多少個體式 空中瑜伽美人魚怎麼做
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽適合哪幾個體式
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
什麼是陰瑜伽?陰瑜伽和普通瑜伽的區別
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
經期可以練陰瑜伽嗎 經期可以練的瑜伽體式
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瑜伽4式呼吸 清體排毒又瘦身
瑜伽可以在床上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
孕婦瑜伽球什麼時候開始用 孕婦瑜伽球怎麼用 孕婦瑜伽球有用嗎
陰瑜伽怎麼呼吸 緩慢深呼吸
陰瑜伽是什麼 何謂陰瑜伽
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
蝴蝶式瑜伽功效和動作 蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼