運動量是由什麼共同決定的 運動量的影響因素有哪些
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【導讀】:運動量是由運動強度和運動時間決定的,人在運動過程中運動量一定不要過大,容易對身體造成是傷害。運動量的影響因素有練習的強度、密度、時間和練習的數量等。
運動量是由運動強度和運動時間決定的,與自身的體質也是有關係的。
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它由運動強度和運動時間兩個因素構成;以及,年齡,身體狀況,運動專案等都是影響運動量大小的因素。所以,根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。
運動量適宜時人的狀態
1、運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現象;
2、運動後疲勞消失較快,精神飽滿,沒有全身不適感;
3、運動後有渴望或願意再次運動的心情;
4、運動後睡眠良好,醒後精力充沛;
5、運動後食慾好,想進食,食量大;
6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關,但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降,說明前期運動量偏大。
運動量過度時人的狀態
運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了,下次要適當調整。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。
運動量是一個綜合的概念。影響運動量的主要因素是練習強度、密度、時間和練習的數量等,改變四個因素中的任何一個都會影響運動量和生理負擔量的大小。在構成運動量的諸因素中,數量是基礎,強度是核心,而密度起調節強度的作用。
1.強度
強度是指單位時間內所做的功,以(公斤·米)緲來表示。但在實踐中,一般習慣於用跑速、遊速(計時)、舉起多大質量的重物或單位時間內完成動作的數量來表示運動強度,但這些表示方法也還不能準確反映人體的生理負擔量,所以現在衡量運動強度均採用最客觀的生理指標來反映。
2.密度
是指單位時間內完成動作練習的數量。在健身鍛鍊時,可以將它看做是練習和活動的時間佔鍛鍊總時間的百分比,這是影響運動量、調節運動強度的一個重要因素。一般地說,在一次鍛鍊過程中,完成的動作數量多,練習與練習之間的間歇時間短,即練習的密度大,總的運動量也會相應增大。
3.運動持續時間
指每次健身鍛鍊持續的時間。由於運動持續的時間和運動強度決定了運動量,因此,運動強度確定後,運動持續時間就成為影響運動量(運動負荷)的重要因素了。根據鍛鍊者的個體差異(年齡、性別、體質和健康狀況等),可選擇強度較小而運動時間相對較長的鍛鍊方法,也可以選擇強度較大的短時間激烈運動鍛鍊方式,兩者對增進健康都能起到很好的作用。
4.構成運動量諸因素的相互關係
運動量和運動負荷,是由運動強度、密度、時間和數量諸因素構成的,這些因素之間相互聯絡和制約,改變任何一種因素,都會直接影響運動量和生理負擔量的大小。在一次健身鍛鍊中,即使鍛鍊的強度和練習的數量相同,但如安排不一樣,如練習之間的間歇時間不同,對人體產生的生理負擔量也是不同的,因為練習之間的間歇時間對鍛鍊的效果產生的影響是不相同的。一般而言,縮短練習之間的間歇時間能有效地促進速度耐力素質的發展。
運動負荷的強度越大,對人體的刺激也越強,引起機體各器官系統的機能反應也越大,所以對人體的鍛鍊價值也越顯著。但運動強度大的練習易引起機體疲勞,重複的次數不可能多,每次練習後的恢復時間(或間歇時間)也相應較長,這些又制約了強度大的練習對人體的鍛鍊價值。
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