深蹲有什麼好處和壞處 深蹲對女人有什麼好處
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【導讀】:深蹲是一種針對人體下半身的鍛鍊運動,經常做深蹲可以對身體有很多好處,一起來看看深蹲有什麼好處和壞處?深蹲對女人有什麼好處?
深蹲的好處是可以減肥塑性、消除水腫、提高代謝等,一般適當的深蹲是沒有壞處的,不過過量深蹲會導致身體不適。
深蹲的好處
1、翹臀和緊實大腿圍度
因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
2、消大腿水腫
我們的下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
3、提升基礎代謝率
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
4、整體協調性的提升
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤,因為你的肌肉能及時反應,協調性更好。
5、更有效率的運動能力
"快"的定義是單位時間內移動的距離大,那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉,使得移動時能提供給地面更大的反作用力,相對的速度也會有所提升。
深蹲讓腿臀肌肉力量提升,這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
6、預防腰背疼痛
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群,軀幹深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處
深蹲的唯一壞處,就是不能過度做。
過度運動或是健身均會導致身體不適,橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞,這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。
1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛鍊腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
4、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
1、方法步驟
首先在做深蹲之前要先做好一定的準備工作,把身體的關節等都開啟,做好拉伸,防止在運動的過程中造成不同程度的肌肉拉傷,然後把雙腳分開與肩同款,背脊挺直後雙手向前平伸,深呼吸以後緩緩的屈膝下蹲,一直到大腿和地面處於平行,無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。
2、注意動作
在做深蹲的時候,主要鍛鍊的部位是腿部的肌肉,如果想要讓腿部得到更多的鍛鍊,可以把雙腿之間的距離擴大,注意蹲下身體以後膝蓋最好不要超過腳尖的距離,否則非常容易導致膝關節產生磨損,有損身體健康,鍛鍊的時間大概保持在一週至少三次,每次深蹲五十次左右即可。
深蹲的標準動作前面已經提到過了,運動也不是盲目的,就像前面說的,運動也是需要正確恰當的方法才能夠達到預期良好的效果,如果不注意運動的動作規範,很有可能和預期的想法背道而馳,所以在選擇減肥的運動專案的時候,還是要根據自己個人的身體健康基本狀況來選擇。
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