辦公室燃脂瘦身操 簡單4招去水腫消疲勞
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
【導讀】:平日在辦公室坐足全日,又沒時間做運動的OL們,今天跟大家分享幾個簡單的伸展動作,喚醒身體的肌肉,不但可以加強血液迴圈和新陳代謝,更可以消除疲勞兼去水腫!
本站原創文章 禁止轉載
平日在辦公室坐足全日,又沒時間做運動的OL們,不妨善用工作時間同空間做幾招簡易伸展操 。幾個簡單的伸展動作,就可以喚醒身體的肌肉,不但可以加強血液迴圈和新陳代謝,更可以消除疲勞兼去水腫!即學點可以坐定定修腰、消除手臂拜拜肉等修身貼士。
第一招:Seated Twist 修腰部線
當你覺得腰背痠痛,可用這方法進行放鬆鍛鏈,以最大限度放鬆腰背的肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時還能鍛鍊到腰腹部,減少腹部贅肉。
Step 1:垂直90度角挺直腰背坐在椅子上,雙手伸直手指放在枱上。
Step 2:吸氣的同時緩慢向右旋轉,做到自己極限位置停留五秒鐘,然後緩慢回正。
Step 3:吸氣,再重複左邊的動作。
注意事項:動作要慢,可做三十次(一左一右為之一次)。
第二招:Arms Dip & Eagle Arms 消除手臂拜拜肉
這個動作有效強化和結實三頭肌附近的肌肉,同時加強手臂的緊緻度和結實度,是有效鍛鏈上半身的好方法。
Step 1:雙手的手踭和手掌貼在一起,令雙手呈90度角 。
Step 2:雙手的手踭和手掌繼續貼在一起,慢慢把手掌舉過頭頂。
Step 3:把雙手繞一個圈,手掌和手踭儘量貼在一起。
Step 4:慢慢把手伸向前,感到有點扯住的感覺就要停。
注意事項:
1. 手踭別貼近心口位置。
2. 若感覺可輕易完成Step1和Step2,才可做難度較高的Step3和Step4。
3. 每個動作,應維持十個呼吸。
第三招:Straight Arms & Tricep Dip 緩解肩頸疲勞
這組動作需要以雜誌作道具,但動作並不複雜,可幫助鍛鏈肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身線條,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。
Step 1:雙手各握住一本捲起的雜誌,手踭呈90度角,雙手慢慢移動,直至雙手的手踭可緊貼在一起。
Step 2:雙手緩緩往後移動, 開啟雙手手臂,手指要向前,手臂和膊頭成一直線,膊頭別縮起。
注意事項:
1. 除了雜誌,利用水樽也可,不過水樽較重,可因應自己的能力選擇。
2. 動作可以快一點,大概一秒做一下。
第四招:Stretching 行樓梯瘦腿
行樓梯時注意動作和重心,其實對腿部的線條有非常重要的影響,這組動作令小腿有輕微的拉伸,持之以恆,腿形自然更優美。
Step 1:行樓梯時,儘量用足部前1/2的位置踩臺階,這樣足部前端成為受力點, 等於踮起腳走樓梯, 有拉伸小腿的效果。
Step 2:如果習慣某條腿用力過大,兩腿就會有粗幼不均的現象,因此走路時應抬頭挺胸,讓身體的重心穩固就可令腿部線條更優美。
注意事項:走路的時候每一步的大小應當平均,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
健身厭倦期怎麼辦?4招教你度過健身疲勞期
3款自制手臂膜 燃脂消腫瘦胳膊
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
日韓流行筋絡舒展瘦臉法 快速消脂去水腫
自制粗鹽減肥法 排毒消水腫燃脂效果好
老打哈欠沒精神怎麼辦?教你4招去除疲勞
減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過
活血按摩操 最猛的消水腫瘦腿妙招
常吃9種瘦身食物 幫你排毒消脂去浮腫
辦公室怎麼瘦腿 辦公室瘦腿小妙招
燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作
辦公室瘦身操 OL省時減肥好方法
辦公室簡易舒緩操 瘦臂美胸提精神
辦公室放什麼擺件招財 難聚財氣的辦公室風水
辦公室也可以做!1天2次消水腫讓小腿線條更完美
吸脂瘦大腿的方法 吸脂瘦大腿有用嗎吸脂瘦大腿安全嗎吸脂瘦大腿後多久消腫吸脂瘦大腿的護理方法
辦公室瘦腿的簡單方法
辦公族瑜伽12式 瘦身緩解疲勞
在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
快速燃燒脂肪 風靡歐美簡易瘦身操
消水腫的食物 快速排毒消腫瘦身
減肥必吃10種食物 消水腫燃燒脂肪
改善水腫減肥去疲勞 按摩耳朵5穴位