睡前十分鐘運動瘦全身 減肥最快小祕籍
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【導讀】:缺乏運動和飲食不當就容易導致肥胖,但對於上班族和學生黨來說,要空出時間運動減肥實在是太困難了。怎麼運動減肥最簡單有效呢?下面給大家分享幾招輕鬆瘦全身。
修飾臀腿線條 - 1
訓練專案:伸展大腿外側肌群、臀中肌
單腳伸直,單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲,但需注意如果臀部無法做下的話,需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練專案:伸展大腿後側、臀部與下背肌群
單腳屈膝,用雙手抱住腳尖或是腳踝,將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練專案:伸展臀部肌群
坐姿屈膝,單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外開啟。雙手置於身體後側,將背部打直,身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練專案:伸展三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前,另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練專案:伸展三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲,另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練專案:伸展側腹肌肌群
盤腿坐姿,身體側傾向單邊,單手向上靠近耳朵,保持臀部都坐在地板上,肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練專案:伸展胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方,伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息,共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練專案:伸展下背肌群
雙腳輕鬆盤坐,上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息,共 2 回合。
修飾小腿線條
訓練專案:伸展腓腸肌、比目魚肌與跟腱
讓身體如圖片呈三角形,單腳腳跟用力向地面踩,另一腳放鬆抬起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊,共 2 回合。
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