孕期體重控制九要訣
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
【導讀】:孕超重可能更容易引發併發症,如孕期糖尿病、浮腫等,那麼,試試孕期適當控制下你的體重吧。
1.飲食規律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2.設立一個飲食日記。
可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重。
你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5.經常進行運動。
即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖。
7.小食進食健康和富含營養的食物。
你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量,高脂肪的食品。
8.每天喝適當的水。
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素。
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
如果體重超重的話,媽媽們一定要保持良好的心態,這樣才能有利於胎兒的成長,否則如果心理有負擔的話,對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康,心理健康同樣重要。
喝咖啡能減肥嗎?綠原酸可以有效控制體重
孕婦怎麼控制體重 孕婦各個階段應該如何控制體重
驚奇!穴位按壓可速效控制體重
孕期如何控制體重?孕期如何控制體重增長過快?
身體出現九個症狀一定要重視
老九門張啟山為什麼控制不了自己的身體
全智賢趙薇 控制不了體重爆肥的10大女星
九九重陽的動物是什麼 九九重陽打一生肖
預防兒童肥胖問題 正確的控制體重方式
孕婦生氣胎兒不健康 孕期如何控制情緒
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
湯唯挺孕肚胖到誇張 孕期體重增長多少合適
孕期保健重要點 子宮4種異常要警惕
孕婦肥胖危害特別多 孕期要合理控制體重
體重越來越控制不住了?胖妹的日常NG習慣
孕期高血壓怎麼控制 孕期高血壓吃什麼降血壓
九類孕婦易懷畸形兒 孕期一定要小心
備孕期同房多少次能懷孕?時機更重要
寶寶肥胖多因貪食 如何控制孩子體重
孕晚期減肥不節食 控制飲食這樣做
郭富城嚴格控制體重 吃完麻辣鍋秒回房間跑步
孕期五個飲食誤區 讓你體重超標
受孕時機很重要 晚上九十點造人最有效