以下飲食幫助產後恢復身材
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以下飲食幫助產後恢復身材,產後新媽媽想要快速恢復曼妙身材,除了堅持適當運動,做好正確的飲食搭配是最為簡單有效的方法!今天和大家介紹以下飲食幫助產後媽媽恢復身材。
以下飲食幫助產後恢復身材1
1、保持能量補充。
如果不為寶貝哺乳,可以攝取與
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等
3、每天吃5兩深綠色蔬菜。
深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食。
不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯。
水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視。
這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果,少飲果汁。
因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。
營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物。
如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的`品種,如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。
因為,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑,不僅汙染
11、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣。
可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下,這樣可以幫助控制量。
12、少吃甜食。
包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅乾、麵包、食品派等,都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。
13、有些食物雖然從表面上看並不含有糖分。
如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
14、少做煎炸食品。
如果煎炸一定要在食品外面掛漿,並掛漿要薄,以減少吸油。同時,注意控制進食過多動物油,即使是植物油也要限量,最好選用新潮食油,如橄欖油、玉米油等。
15、炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。
最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
16、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
17、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
18、不要拒吃馬鈴薯,以為它是發胖食品。
馬鈴薯中固然含有不少澱粉,但畢竟大部分是水分,約佔總量70%,重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維,因此,用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
19、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。
因為,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
20、每天清晨起床後先喝一些溫開水。
這樣有助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
以下飲食幫助產後恢復身材2
飲食幫助產後恢復身材
1、要清淡
產後的飲食要清淡,這不僅僅是為了女人更好地下嚥,也是為了減少熱量的攝入,避免身體肥胖過快。
其中,烹飪菜餚的時候,應該少放味精、醬油和食用油等調味料,因為它們含有高熱量。這樣吃的話,你的減肥計劃就會泡湯,無緣減肥了。
所以說,產後必須堅持清淡飲食,除了油膩食物等不要吃之外,高熱量的調味料,平日裡也最好少碰。
2、飲食要搭配
想要身材恢復得快,但是又不會導致身體營養不良,那麼飲食就需要好好搭配。比如說肉類選擇低脂肪的魚肉,搭配蔬菜水果進食。這樣一來,葷素營養都有攝入。並不會因為過度限制熱量的攝入,讓人過於飢餓。也不會因為過於選擇有營養的食物,而造成身體內的積累的熱量過多,影響減肥。
所以說,產後女人們在飲食選擇上要搭配好,有葷就要有素,並且素的需要多吃帶有植物纖維的蔬果,能夠更好的幫助人體代謝,促進多餘脂肪的消耗,以便更好地恢復身材。
3、吃喝要節制
很多產後女人吃喝一點都不節制,一吃起來就沒完沒了,對自己的身材走樣,已經習慣了,放棄去減肥了。這樣子是不好的,為了恢復身材,應該節制吃喝。
比如說感到飢餓的時候,可以先有選擇的吃些水果,幫助你緩解飢餓感。當你的飢餓感不那麼強烈之後,到了吃正餐的時候,就不會狼吞虎嚥地吃太多了。
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